营养科专家建议，那些忙于工作又没有时间锻炼的超重者，不妨在营养师的指导下尝试一种简单的减肥方法——“5+2轻断食减肥法”。
专家说，轻断食不仅仅是禁食或节食。
根据《中国肥胖症防治蓝皮书》，5+2轻断食是指一周内正常饮食5天，其余非连续（间歇）2-3天消耗常规饮食的1/3能量4，简单来说，就是选择一周中的2天少吃。
《2016年中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》认为，轻断食模式有利于体重控制和代谢改善，并可能在控制体重的同时提高糖尿病、心脑血管疾病和其他慢性病的治疗效益。
所以，如果我选择每周两天少吃一点，我该怎么办？
食物应该多样化。
虽然卡路里减少了，但你仍然需要注意确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水和无机盐的摄入。
优先考虑血糖指数（GI）较低的食物（蔬菜、燕麦、坚果、豆类、水果等），以及蛋白质含量高的食物（鸡蛋、豆类等）和膳食纤维含量高的食物（粗粮、蔬菜等），以增强饱腹感并减少总热量摄入。
此外，尽量选择在家做饭，避免摄入户外食物中过多的隐藏油、盐、糖等添加剂，并选择烹饪作为主要烹饪方法。
在非禁食日，不要补偿性暴饮暴食，限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
建议的用餐顺序是：汤菜肉主食，不喝加糖饮料，喝开水或淡茶。
轻度禁食模式不适合某些特殊群体，包括孕妇、哺乳期妇女、孕妇、有月经紊乱史的女性、糖尿病患者、有低血压史的女性、未成年人、65岁以上的老年人、体重不足者、饮食失调者（如暴饮暴食症、厌食症），还有那些胃肠道疾病患者。
即使是那些适合禁食的人，在禁食期间也应注意以下事项：
1、注意加水，根据自身情况补充多种维生素、蛋白质等；
2、如出现头晕、冷汗、肢体震颤等低血糖症状，应立即加糖（含糖饮料、糖果等），并随时停止禁食；
3、不要过度节食。
在假期后的前几天轻度禁食，由于体内水分减少，体重可能会迅速下降（1至3斤）。令人不快的
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