不用节食轻松瘦，这些减肥小技巧快收好

什么？

你竟然说：我！又！胖！了！

危险！危险！危险！

立即启动紧急预案！

快 立 夏 啦！你确定你真的，

不想穿吊带/小背心/超A短裙吗？

让我们一起学会这些减肥小技巧，

轻松甩掉大肥肉！靓女们！美起来！

01 多喝水

3S答案：餐前先喝一杯水，先灌个水饱，正餐就能少扒拉两口。不仅仅是餐前，两餐之间饿了，也可以先喝杯水，“你以为你饿了，但可能你只是渴了。”充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水！！！（说过很多遍的至理名言）

02 主食里加粗粮

3S答案：想要瘦成“无敌小腰精”，红薯、燕麦、玉米、黑米、红豆先安排上。

比起米饭，这类主食的碳水化合物含量较低，含有更多的蛋白质、膳食纤维、矿物质及B族维生素，能够延缓餐后血糖上升，均衡营养摄入。一方面热量较低、营养丰富；另一方面，多数粗粮富含膳食纤维，饱腹感较强。长此以往，自然而然也就瘦了。把1/3的精米细面换成粗粮，粗细粮换着吃，兼顾食物口感和身材观感。

在蒸煮米饭的同时，加入玉米、红豆；在煮白粥的时候，可以加上一把燕麦。如果家里有老人或小孩，可以将一些颗粒较大的粗粮磨成粉后加入，帮助消化吸收。

粗粮：谷物类（玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱等）；杂豆类（绿豆、红豆、芸豆、鹰嘴豆等）；薯类（红薯、山药、紫薯等）。

《中国居民膳食指南》建议：粗杂粮占全部主食的1/3-1/2，每天摄入全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

粗粮虽好，却并非吃得越多越好，吃得过多会增加胃肠道的负担，影响营养物质的吸收，所以要注意摄入量哦。

03 别吃太咸太辣

3S答案：“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，也真是“越吃越上头”。香啊，造啊，香皂啊，吃完吐泡泡啊~

但，盐和辣椒吃得太多，容易发胖，并引起一些健康问题，如高血压、胃病等。

言归正传，为啥吃的咸辣容易发胖嘞？

仔细想想，重口味更容易越吃越多，一勺老干妈拌一大碗面条，一小丢榨菜直接干一大碗米饭。

为了身体的营养健康，建议以清淡易消化的饮食为主，忌食生冷辛辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果。

04 细嚼慢咽

3S答案：大脑：“What？？刚刚吃进去的是韭菜盒子吗？”胃：“母鸡啊，刚进来了一大堆东东啊！”

日本一项调查发现，在各种不良进食习惯中，吃饭快致肥的效果最显著。食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。

吃饭太快，大脑还来不及充分感受饱的信息，胃里就已经糊里糊涂地装入了过多的食物。

细嚼慢咽才能使食物被好好地吸收，吃饭太快的人，往往在大脑还没来得及发出“吃饱了”的信号时，就已经吃进去了太多东西。

等到反应过来的时候，已经吃撑了。

实验显示，凡吃一顿饭需20分钟以上的女性比10分钟就吃完的女性，少摄入10%的热量。

05 选择富含蛋白质的零食

3S答案：有钱没钱，先把这杯牛奶干了再说。减脂≠减重，减脂准确地说是减少体内脂肪的含量，保证瘦体重的质量。瘦体重主要是指身体的肌肉重，而肌肉主要是由蛋白质和水分构成。划重点！所以补充蛋白质尤其重要。相比其他零食，巧选蛋白质零食，可以让你减肥更有效。①蛋白质零食可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食摄入量；②肌肉含量的增加可以提高我们的基础代谢，而基础代谢的提高则是有效减肥的关键。常见的“蛋白质大户”有低盐的牛肉干、鸡胸肉丸、鳕鱼片、原味豆干、奶及奶制品、坚果等。

其中奶及奶制品是膳食中蛋白质的重要来源之一，俗话说：“一杯牛奶一杯浆，经常食用保健康。”

经常喝牛奶对身体很有好处，不仅有助于预防骨质疏松，还能提高身体的免疫力，有钱没钱都要常喝。

06 好好睡觉别熬夜

3S答案：一腔热血的少年啊，想变成大胃王来参加「热血挑战赛」吗？那就快来熬夜吧！熬夜，会让你的食欲变大，并且更倾向于吃高热量的食物。研究发现：如果睡眠时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，饱腹感激素的分泌水平降低26%。

同时，熬夜也会降低人体基础代谢率，导致代谢减慢。熬夜的人，相比于正常睡眠的人来说，在摄入相同的情况下，前者比后者消耗更少的热量，消耗减少，自然就更容易变胖。如果你在减脂期间，每天都在认真地控制饮食，恭喜你！只要成功熬夜2次，就能把这些天的努力成果全部化为泡沫啦。

END

恭喜你，获得“再来壹瓶小技巧”

温馨提示：再次声明，减脂≠减重，体重不降并不意味着减肥失败，主要还是要看你的“体脂率”。

“体脂率”是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例， 它反映人体内脂肪含量的多少。所以大家还是要保持健康的生活习惯，贵在坚持，放平心态。

积极调整心态，不用让自己总处于焦虑、紧张、难受、愤怒的环境当中，多做一些让自己喜悦、放松的事情，有助于减肥哦~

最后温馨提示，如果真的下定决心要减肥，就一定要持之以恒且建立合理的奖惩制度。

比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就答应对方一个愿望。

比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。

比如：看完这篇文章后，选出你觉得最容易坚持的一条，转发到朋友圈立个flag。

没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿芭比Q（烧烤）。

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