胖墩墩们所苦恼的肥胖问题，
不仅影响美观，
还与多种疾病密切相关。
肥胖相关并发症涉及全身系统
且多种位于全球死因前列。
看到这里，
不少胖墩墩们慌了神，
到底要怎么科学减肥呢？
墩墩们，别急！
来喽~~~
国内外指南均推荐生活方式干预作为肥胖的一线治疗手段，即通过饮食、运动、行为习惯、心理等干预重塑健康生活方式，从而达到减肥目标。
有
效
减
肥
目前市面减肥产品众多，是否能称之为“有效减肥”，还需符合以下四个特征。
01临床有效减重至少5%
1.缓解了关节压力。体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部的小关节压力就会增加4%，即便是减轻5%，都能改善关节的“高压状态”，降低中老年患关节炎的概率。
2.如果有糖尿病家族史或目前血糖高于正常水平，可以考虑开始减肥了！减轻体重可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食指导，可以减少降糖药物的使用。
3.体重每下降1公斤，血压就会下降1mmHg。
4.减少颈部脂肪，睡眠期间吸氧充足，改善睡眠质量。
伴发基础疾病的情况下，要想达到缓解甚至逆转疾病状态（即不用药也能达到控制异常指标的情况），往往还需要减掉更多的体重。
因此，少吃一顿晚饭就能掉2斤，并不能称之为有效减重。
02体脂减少比例占总减去体重的至少70%
人体的身体成分构成可以简单分为脂肪和非脂肪体重。在减重过程中，除了消耗脂肪之外，蛋白质、糖原和水含量丰富的肌肉也会被消耗，造成非脂肪体重的下降。通过严格节食和控制食欲的减重方法，都容易流失肌肉（蛋白质），那么脏器功能就会减退。如果大伙儿减肥减的是肌肉，机体的心力储备功能下降，轻则以前爬6楼都不费力，现在爬2楼都费劲；重则猝死。
03减热量，不减营养
对于减肥方法，大多数人往往简单粗暴地进行少吃，虽然控制热量是王道，但切记不可完全限制食物种类，例如不吃肉、完全避开脂肪、不吃水果等。减肥如果通过限制饮食种类，很可能发生多种营养素摄入不足和缺乏。有40余种营养素是人体无法自身合成或合成不能满足需求，而必需从食物中摄取的，称为必需营养素。科学的减肥必须在满足蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸和水等营养素的基础上，酌情降低能量摄入、调整产能营养素比例，并配合适量运动。
简而言之，每天的蛋、奶、肉、菜、谷类、水果的摄入，这些新鲜、天然、多样化的食物，一种都不能少。在医生的监督下进行减重，通常可以事半功倍。
04保持减肥成果至少6个月
所谓减肥成功，是指达到减肥目标之后，停止减肥时的“非常”做法，回归到正常生活中，过了6个月后，还能基本上保持减肥后的成果，而且无损健康。
坚持科学减肥！
进击吧墩墩们！
来源： 宣武普外
胖墩墩如何正确减肥:http://www.zggdwc.com/shouyao/41833.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
