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人到中年，肚子越来越突出怎么办？
随着年纪的增长，我们身体运转水平会下降，身体容易出现热量过剩的情况，而五脏六腑靠近腰腹为主，一旦你内脏脂肪超标、营养过剩，腰围就容易率先凸显出来。
人到中年想要保持一副好身材，我们一定要戒掉一些发胖恶习，学习一些自律的好习惯，可以帮您提升身体代谢水平，降低内脏脂肪，慢慢缩小腰围。
腰围凸显的人，一定要戒掉这些不健康的发胖恶习：
1、久坐不动
习惯性久坐不动的人，下肢血液循环受阻，脂肪也容易堆积起来。一天坐着时间超过12小时的人，是很容易出现小肚腩的。
2、喜欢喝酒
你的啤酒肚是喝酒喝出来的吗？很多人喜欢喝酒，喝酒会搭配一些小菜，热量摄入自然会超标，发胖也是很容易的堆积。
3、吃得太油腻
平时喜欢吃油炸、辛辣麻之类食物的人，肠胃负担会加重，味蕾也会受到刺激，容易摄入过量的食物，身材也容易发胖。而五脏六腑是最靠近腰腹的，摄入太多食物腰围也容易变得突出。
养成这些燃脂习惯，可以帮你缩小腰围：
1、每天快走1小时
想要提升卡路里消耗，我们一定要提升活动量。健身锻炼的方式有很多，我们为什么推荐你进行快走？
因为腰围过大的人，大多数运动能力是比较差的，中高强度的运动是很难坚持下来的，而快走适合大部分肥胖、三高疾病肌群。如果你平时步行数值低于3000步，那么每天坚持快走1小时是可以达到燃脂瘦腹的效果的。
2、多吃一些有助于刮脂的食物
我们要远离各种高热量、过度加工的食物，多吃一些有助于健康的食物，才能有效控制卡路里的摄入。
各种苦瓜、芹菜、西蓝花、番茄、白菜、甘蓝、卷心菜都是一些天然、低卡的蔬菜，可以促进肠道蠕动，降低内脏脂肪。建议，午餐跟晚餐每餐吃2拳头蔬菜，可以有效提升饱腹感，缩小腰围。
3、一定要多喝水
不要等到口渴了才喝水，这个时候意味着身体已经脱水了，身体的代谢循环会受到抑制，不利于脂肪的分解。
每天喝2L水的人身体代谢循环会加快，饥饿感也会减缓出现，减脂速度也会比别人更快。我们可以早起后，饭前跟工作的时候多喝水，保证每天的喝水量。
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