日常我们在网上所看到的明星腹肌照片，也就是“腹直肌”，通常是六块或者8块；每个人都有腹肌，当你的体脂足够低的时候，腹肌自然就会显现。
除了腹直肌，还有腹外斜肌、腹内斜肌，当男生腹内斜肌练得非常的好，也就出现了“人鱼线”。
要想拥有漂亮的腹肌，就要进行针对性的训练，推荐自己常做的腹部锻炼，就是“腹肌撕裂者”，也叫“八分钟腹肌训练”，视频网站上基本都能搜索到，各种等级，新手从一级入手，适应之后，腰腹力量增强，在逐级上升。
当觉得都没有挑战的时候，可以在腹部放置不同重量的杠铃片，不用去健身房，自己在家也能锻炼出漂亮的腹肌。
俗话说，“三分练，七分吃”，除了刻苦的训练之外，适当的饮食也十分的重要，一般遵循“低碳水、低脂肪、高蛋白”的原则。食物尽量不要高油高盐，尽可能地减少食物的精致加工，多吃粗粮，适当少吃高甜度的水果，会让你的锻炼更有效果。
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