减肥是一件说难不难，说简单也不简单的事情，管住嘴迈开腿不是说说就能做到的事情，需要很强的毅力和自律能力。夏天已经到来，想要减肥的人不在少数，到底怎么样减肥才能更加的健康有效呢？这里我为大家分享一下：
一、控制热量的摄入
这个道理每一个人都很明白，每天太多的热量摄入，如果没有当天消耗掉的话就会在体内形成脂肪，也就是肥肉，让减肥工作机会白费。因此我们每天摄入的脂肪一定要在可控的状态下，然后通过白天的工作将其消耗，这样至少不会再胖。再通过一定的运动，将脂肪转化为能量，这样减肥效果就比较好了。
二、多喝水
减肥期间一定要多喝水，这个是常识，养成喝水的习惯既能提升减肥的效果，也能利于身体的排毒。不过喝水也要掌控时间，比如早上喝水，利于排泄掉身体内在夜间积累的毒素，也能为睡眠中失去的水分，也能提升身体的新陈代谢。白天随意一点，但是不要等到渴了再喝，像我的话，都有喝茶的习惯，因此每天摄入的水的量是很多的，上厕所的次数也很多。
三、加强运动
加强运动时不必说太多的，再怎么控制饮食，再怎么多喝水，不运动的话顶多就是不长胖，不会达到减肥的效果的。因此咱们既然下定决心减肥，就一定要迈开腿。
推荐阅读：
四、减肥最重要的是多吃肉
很多人说，减肥期间不能吃肉，其实这个观点是错误的。相反，减肥期间一定要吃肉，肉里面含有高蛋白，是有利于减肥的。但是尽量少吃肥肉，也就是有脂肪的肉。这里我为大家推荐一下肉食，大家可以参考一下：
鸡腿肉：
减肥必备的食物，整个一个鸡腿都是瘦肉，而且嫩，对于减肥的我们来说真的是美食。但是鸡腿要去皮，不要油炸或者烧烤。
猪瘦肉
如果是瘦肉，你可以大胆地吃，不用控制。水煮最好，然后弄些调料蘸着调料吃。
牛肉
牛肉几乎没有什么肥肉，而且能量很高，如果你每天运动量足够的话，可以多吃牛肉。像健身教练、运动员每餐几乎都要吃，所以不需要担心。
如果你们喜欢炒着吃，可以使用橄榄油来炒。
五、少吃精米，多吃五谷杂粮
因为米饭的糖分高加上摄入量多，并且精米中含有大量的碳水化合物，摄入过多的碳水化合物并且运动少的话，多余的碳水化合物会转化成脂肪储存在身体里面，让我们变得肥胖。所以，减肥期间尽量控制米饭的量，来达到减少摄入量，从而减轻体重的目的。减肥并不是不吃米饭，我们可以利用糙米来替代，
我们可以多吃五谷杂粮，一是吃完饱腹感强，二是五谷杂粮中的糖和碳水化合物是非常低的，在减肥期间食用是非常好的。
六、戒糖，各种各样的糖
一定要戒糖，各种各样的糖，包括白糖、西瓜、荔枝这类含糖量高的水果，减肥期间也要少吃。糖比脂肪还难消耗，很大一部分的糖会在体内转化成脂肪。大家可以试一下，如果你喜欢喝可乐，但是只要你戒掉可乐一个月，你起码可以瘦2-3斤，这个是我亲自试过的。
如果需要糖，可以使用木糖醇或者赤藓糖来替代，这个是不会长胖的。
减肥，绝对不是几天就能实现的；减肥，离不开饮食的控制和运动的双重努力；只要管住你的嘴，迈开你的双腿；你一定会瘦下来的，到时候你会感谢你现在的努力的。
不用节食也能瘦回来！6个减肥小技巧帮你快速减肥:http://www.zggdwc.com/shouyao/41813.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
