早晨起床喝点温开水（可以前一天睡觉前倒在保温杯，第二天喝刚好，当然，有净水机之类的就不需要了）
早晨吃饭要吃的好一点增加蛋白质摄入量减少脂肪摄入量（比如牛奶、鸡蛋、素菜包子、玉米面饼等，牛奶燕麦粥和蔬果是不错的选择）
午饭晚饭吃尽可能的多青菜少肉，主食的话尽可能选择粗粮（粗粮以玉米、红薯以及燕麦最好，有一些玉米，荞麦面条倒是不错的，肉要吃少脂肉比如牛肉、鱼肉、海鲜，去皮的鸭肉鸡肉等）（想的我大半夜都流口水了要）
不想吃饭时可吃一些酸奶，海苔，黑麦片，苏打饼干之类的（主要是一些低脂高蛋零食）
每天摄入一定量的水果（香蕉，草莓，猕猴桃，葡萄，柚，橘子，山楂，苹果，火龙果，柠檬，菠萝这十种水果有助于减肥）（都还挺好吃的样子）
晚上八点之后禁止进食可食用水果充饥，
每天做一些运动有助于减肥（仰卧起坐，瑜伽，躺骑车蹬腿等）（当然，这一条不是每个人都适合）
睡前一杯温开水
敲黑板
禁吃零食，甜品，油炸煎烤食品，冰淇淋，
禁喝奶茶，碳酸饮料饮料，加糖饮品
要按时吃饭，禁止暴饮暴食，不可吃到撑，不可太过挑食，少吃多餐最好
当然，不管如何不是一蹴而就的，也不用严格遵守，多注意一点，体重就控制了，还是开心最重要
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