“要么瘦，要么死”，在这个颜值即正义的时代，越来越多的女性开始注重对于自己的身材管理，都希望自己能够拥有魔鬼般的身材，于是减肥便成为了人生大计。
为了减肥成功，人们在不断的摸索和实践当中也总结出了很多方法，但是绝大多数人都步入了减肥的误区，比如采用节食减肥或者吃减肥药等极端的减肥方法。
这些极端的减肥越法，虽然能够在一定程度上帮助体重下降，但是一旦恢复正常饮食，反弹将会更加严重，而且长期缺乏营养素的摄入，还会导致身体出现营养不良，免疫力下降的问题。
如此一来，非但达不到真正减肥的目的，反而会导致体质下降，得不偿失。因此学会正确的科学的减肥方法至关重要。
1、脑血管病变
据研究发现身材肥胖的人更容易患上高血压，高血脂以及糖尿病而三高疾病是脑血管病变的高危因素，容易导致大脑动脉粥样硬化，甚至血管破裂诱发脑出血，严重危及生命。
2、诱发心脏病
身材肥胖的人由于血液中储存了过多的脂肪，血液总量也相应增加，心脏就会相应地增加收缩力量，从而增加心脏负荷造成心脏损害，当心脏不堪重负时，容易出现明显的心功能衰竭。
3、导致脂肪肝
肝脏是合成甘油三酯的场所，由于肝脏中没有多余的空间来储存，所以肥胖者体内的甘油三酯合成与转运之间的平衡发生失调，脂肪酸摄入多，肝脏合成的甘油三酯也多，大量堆积在肝脏内，容易形成脂肪肝。
4、骨关节疾病
肥胖引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎，糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病，其中发生最多，危害最大的是骨性关节炎，主要影响膝关节、髋关节以及手指关节等。
5、易患癌症
肥胖的妇女更容易患上子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖的男性则容易患上前列腺癌，无论是男女，只要肥胖更容易患上结肠癌以及直肠癌，肥胖程度越严重，这几种癌症的患病率就越高。
1、游泳
如今又到了炎热的夏天，游泳是最佳的运动方式，既能抵抗炎症的天气，又能减肥瘦身，游泳是一项非常消耗热量的运动，每20分钟的蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。
因此想要真正达到减肥的目的，大家一定要积极参加体育锻炼，到游泳之后不要只想着玩水，抽出半个小时的时间来燃烧脂肪，在游泳过后人会特别疲惫饥饿，一定要做好饮食控制。
2、打羽毛球
在夏天的傍晚，打一场大汗淋漓的羽毛球比赛也是非常不错的选择，打羽毛球不仅能够锻炼全身肌肉，还能提高身体的柔韧性，每天打30分钟的羽毛球可以消耗160千卡的热量。
尤其是对于很多女性来说，在平时比较喜欢打羽毛球，但是如果很久没有打过练习一次过后，第2天手就会非常酸软，因此打完羽毛球之后一定要对手臂进行按摩。
3、跳绳
跳绳是最简单的一种运动方式，而且应用非常广泛，减肥效果也非常明显，最主要的是跳绳所需的成本低，场地要求不是很严格，在家就可以进行每天跳绳，30分钟可以消耗440千卡的热量。
因此想要减肥的女性在平时不妨坚持跳绳，跳绳结束之后一定要注意按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，避免小腿变成肌肉腿。
结语减肥是一个循序渐进的过程，大家在减肥时千万不要急于求成，只要坚持下来，一定能够收获完美的身材，拥有更加完美的人生。
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