7:00(起床)
起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。
7:30-8:00(早餐)
早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质、可以适当摄入碳水。
9:00-11:00(喝水)
没事多喝水，感觉饿了就吃一小把坚果。
11:30-12:30(午餐)
很饿?先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。
12:30-13:30(休息)
午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。
14:00-15:00(加餐)
这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣。
15:00-18:00(喝水+运动)没事就喝水，做有氧运动。
18:30-19:30(晚餐)
饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。22:00-23:00(睡觉)
睡觉时间不要超过晚上11点。
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