防治世界肥胖日被定为5.11日，寓意为：我要1最后的那个"1"代表苗条，通俗地讲就是"我要瘦"。面对我国高达2亿的体重超标人群，这无疑是喊出了减肥者的心声！
如何才能做到快速的瘦身呢？尤其是最近“刘畊宏”女孩越来越多，很多人认为只要自己跟着跳操就能瘦，随之而来隐患也是威胁了健康，需要我们知道的是，减肥也并非只有运动能帮助达成，要想做到真正的瘦下来并且不在胖回去，还是要做到，以下几个方面：
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目标减肥法：
不要再认为减肥少吃就行，一定要做减肥计划，也就是你的目标体重是多少，比如：一个超重20斤或者30斤的人你制定的目标是1-2个月瘦下来，显然这个目标是有点大的，不切实际，并且在执行减肥计划的时候压力会很大，不断的心理暗示，更是给减肥增加了心理负担。
合理的减肥目标是建立在不反弹的基础上，开始在饮食和运动上，加加减减，既然知道减肥是能量缺口的差，就要知道差从何处而来，建议超重20-30斤的人群每个月目标数是4-10斤是比较合理的，且不会对工作，生活造成不便！
减肥的能量“差”如何做
减肥时候要想持续减肥，就要在能量差上下功夫，也就是我们经常提到的饮食，减肥就是7分靠吃，3分靠运动，可见学不会制造饮食能量差，即使制定了目标，减肥仍然是一道难解的题。
比如：一个成年女性现在每天需要的能量是2100千卡的热量，那么在减肥期间就不能在一下减到1800以下，这是因为减肥会分为早期、中期、和后期。
前期能量差制造得太大：1、身体会吃不消，开始产生应激反应、2、减肥一下控制过多热量摄入会引发下一餐的能量储存增加，反而不好减肥。3、后期在遇到小平期，身体不能快速做出反应。
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那么初期减肥，按照上面成年女性每天减掉300千卡的热量，一个月能减掉多少斤呢？
答案是：4-6斤，当然在基础代谢没有受损的情况下，会瘦得更多一点！
顺利减掉能量差带来的烦恼
减能量不就是节食么？非也。减能量是减掉多余的热量，300千卡的能量就相当于每餐中少吃了一个中等大小饼，或者是一小块瘦肉的量，又或者是拳头大小米饭热量。
从这个数量上来说减肥瘦下来是不痛苦的，并且能长期执行的，这才是减肥期间正确制造的能量，而非一下这个不吃了那个不吃了，或者晚餐直接换成水果或者水煮菜了。
补充说明：关于运动，量力而行，不要盲目，选择自己能长期坚持的运动就可以，每天20-30分钟即可！
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