夏天到了,大肚腩、拜拜肉、蝴蝶袖成了很多人想要减去的“油腻”。
那么问题来了,为什么别人减肥后变美了,你却越减越肥,越减越丑?真相:因为你的减肥方法从一开始就不对。
是的,出汗多不等于燃脂效果好。有些人天生就爱出汗,也不见瘦。
而且,汗水的主要成分是水,即使体重下降,也是水分流失造成的,补水后体重就会恢复的。
因此,如果你大夏天的采用“穿暴汗衣”、“裹保鲜膜”等方法强迫身体多出汗,可能会导致身体脱水,严重甚至会导致湿疹等皮肤问题。
很多人都知道,减肥不等于减重,而是要降低体脂率。体脂率低,容易显出身体的线条。所以是不是体脂率越低越好呢?
这也是一个误区了:女性如果体脂率过高,超过30%,就需要进行一定的干预,否则可能会出现月经紊乱、多囊卵巢综合征的情况。
但这不意味着体脂率越低越好,因为如果皮下脂肪太少,就容易出现皱纹和皮肤下垂。同时还会影响正常排卵,导致月经紊乱。
你可能听说过“苹果减肥法”,这就是网络上流传的诸多水果减肥法中的一个。具体操作是:三天只吃苹果这一种食物,一般每天吃2-3个。
其实,怎么说呢,之所以你采用这种方法瘦了,本质是低能量摄入,和吃什么水果关系并不大。而且,这种“瘦”是肌肉和水分流失造成的。
不仅如此,用水果作为代餐,相当于只摄入了碳水化合物,长期如此会导致营养不良。不仅不利于减脂还会对身体造成伤害。
最最关键的是,很多水果中含有大量的糖分,如果控制不住,反而会吃胖。
都说美好的一天从早餐开始,但是很多人习惯每天睡得很晚,第二天早上就没什么胃口,加之起得晚,上班又急,于是干脆不吃早餐了。
真相是什么呢?在三餐热量摄入固定的前提下,少吃一顿,相当于少摄入了几百大卡,单从热量摄入的角度来说,是有助于控制体重的。
然而,虽然不吃早餐有助于控制体重,但是可不一定就健康。比如不吃早餐会很伤胃、伤肝胆;会导致蛋白质摄入不足;由于一上午没有能量摄入,午餐也很容易出现暴饮暴食的现象。
所以,减妞还是建议你做到规律三餐的,该吃饭少吃饭,只要保证饮食结构合理,控制好总的热量摄入就好了。健康的早餐:要有足够饱腹感的纤维素、蛋白质和脂肪。控制热量摄入在一天能量的30%左右。不知道你吃对了吗?
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