1.控制热量摄入，改变饮食习惯
改善烹调方法。少用油炸、油煎等，尽量炖、煮、蒸、拌等。
合理安排三餐时间，早餐在9点前，晚餐在19点前结束。另外要细嚼慢咽，吃饭7分饱，
多吃高膳食纤维的食物，像蔬菜、菌类、水果等，可以促进肠胃蠕动，提高消化能力！并且可让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。
肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。
2.改掉久坐和熬夜的习惯
久坐、熬夜长时间这样会让脂肪越来越多，而且肌肉和韧带也容易发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
长期低头伏案工作的人，工作半小时起身活动一下，可以选择站一站，或者走动一下。晚上尽量11点前入睡，保证7~8小时睡眠！
3.坚持运动减脂
运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则，有氧无氧交替训练。
有氧运动：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿
无氧运动：仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等。
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