减肥，说到底就是要靠热量差，
即热量的消耗>热量的摄入，
只有保证了热量缺口才能瘦！
说到这，可能很多减肥人的心酸往事要涌上心头了：
肚子咕噜咕噜，跟饥饿斗争一整晚；
高强度运动后的全身酸痛；
看见沙拉草，满脸抗拒；
... ...
减肥向来都是说起来容易，做起来难，
就没有可以轻松减肥的方式嘛？
还真有！
这些简单的减肥小技巧，只要学会1-2点，
并持续坚持，就一定会瘦！
1.调整自己的吃饭顺序
很多小伙伴在吃饭时，往往菜还没开始吃，就先往嘴里扒拉米饭，这样其实是不对的。
从消化的顺序上来讲，碳水化合物早于蛋白质、早于脂肪。
即先消化主食，然后肉类、最后再蔬菜。
米饭的升糖指数高，如果先吃了太多主食会导致血糖快速升高，不利于减肥。
所以正确的吃饭顺序应该是菜-肉-主食，
吃饭时先来两口蔬菜，再出充电优质蛋白的肉类，最后再吃一口米饭馒头等主食。
2.吃饭时细嚼慢咽
我们的大脑中有个部位叫“饱中枢”，我们日常感觉自己是否吃饱了，就是依靠他。
一般，当胃内摄入食物达到一定量后，饱中枢才会向我们传来“饱了，不用再吃了”的信号。
而这个过程一般要20分钟左右，
所以大家在日常吃饭时，就可以小口细嚼慢咽地吃，给饱中枢充分的反应时间，
以防吃太快，明明胃已经很撑了，但大脑却还没反应过来。
3.吃肉优先选白肉
通常来说，白肉的热量比红肉低。
所以当大家需要补充蛋白质时，
可以优先考虑鱼肉、鸡肉、虾肉等。
4.不吃皮
一些肉类的皮油脂非常大，最好不要吃。
例如鸡皮、鸭皮、以及一些油炸食物的外衣，都要尽量不吃。
5.补充粗粮
相比精细的米面，粗粮的升糖指数低，能很好地帮助我们控制血糖，
且粗粮的热量更低，无论是减肥还是糖尿病人，都可以在主食中适当添加一些。
另外相比精米，粗粮可能不易煮熟，
所以在做前可以单独把粗粮用清水浸泡1-2小时，这样更容易变软，胃不好的朋友也不会有负担。
6.多喝水
减肥掉秤需要依靠人体的代谢，
而充足的水分能保证人体各项代谢功能的正常运行。
所以在减肥期间，一定要分多次喝水，每天2L左右。
7.选高蛋白零食
零食能让我们的减肥过程充满幸福感，也能让我们更好地坚持下去。
所以在减肥期，是可以适当吃些小零食的。
但薯片，糖果，饼干，蛋糕这类的就不要了，可以来点富含高蛋白质的零食。
比如：低盐的牛肉干、鸡胸肉干、鸡胸肉丸等。
8.饮料选无糖的
如果可以，还是建议大家不喝饮料。
如果忍不住，那么可以考虑无糖饮料。
但即便是无糖饮料，大家也要记得不要多喝！
9.吃完饭就离开餐桌
总有些小伙伴，吃完了还坐在餐桌边聊天，聊着聊着筷子就开始动起来了。
不自觉又吃了好多口，或是清空了一盘菜~
这其实无形中就给你增加了热量摄入，
所以吃完饭，赶紧离开餐桌！
10.不要熬夜
我们睡着后，脂肪会分泌一种瘦素，这种瘦素对于减肥有很大帮助。
如果睡眠不足，作息混乱，会导致内分泌混乱，让人变得更胖。
所以早点睡吧，
不仅打消自己想吃宵夜的念头，
还有助于瘦素分泌，加快瘦瘦瘦~
最后减肥的伙伴们快来试试吧，
减肥真的可以说起来容易，做起来也容易！
（担心迷路，可以点赞收藏哦~）
这10个简单的减肥小技巧，学会1:http://www.zggdwc.com/shouyao/41543.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
