减肥，你还在跑步吗？
跑步减肥也许讲究方法的，错误的跑法会让你事倍功半，很难收获理想的身材，也会打击运动的积极性。
减肥别瞎跑了！牢记这几个“黄金原则”，或可提高燃脂效率
减肥并不是单纯的跑步就能瘦下来的，你要知道，饮食决定了你一天的热量摄入，如果你总是胡吃海喝，那么每天跑步1小时都无法消耗掉你摄入的热量。
我们要管住嘴，控制好每天的卡路里摄入，才能有效提升减肥速度。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为平时的80%，每天摄入1600大卡，可以给身体产生热量缺口，有助于体脂率的下降。
跑步的时候你是不是觉得越快，减肥效果越好？如果你也是这种想法，说明你陷入了误区。跑步并不是速度越快越好，快跑属于无氧运动，是锻炼肌肉的，无法有效燃脂，可持续时间也比较短，很难坚持下来。
而慢跑才是可以持续坚持的燃脂运动，可以有效提升活动代谢，促进身体燃脂。每次坚持慢跑半小时以上，这个时候糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会大大提升，燃脂效率会明显提升。
因此，我们要控制跑步速度，每次跑步的时候要坚持半小时以上来提升减肥效率。
慢跑初期你会发现减肥效果不错，但是随着身体逐渐适应跑步模式，减肥效率就会下降。为了避免减肥陷入瓶颈期，我们可以尝试变速跑，具体的跑步方式是200米慢跑，100米快跑的交替训练。
这种跑法对于体能要求有进一步的要求，你会发现变速跑的难度明显提升了，会感觉到吃力，这意味着身体调动更多脂肪参与消耗了。而对于坚持了2个月慢跑的人来说，变速跑的训练方式，你咬咬牙还是能够做到的。
跑步后你是不是忽略了拉伸训练，这个环节其实是很重要的，跑步后拉拉筋可以缓解肌肉充血问题，避免出现假性肌肉腿，帮你塑造一副紧致秀出的双腿。
跑步后拉伸腿部肌群，放松腿部肌群，有助于双腿的恢复，减少疲劳感的出现，第二天跑步状态也会保持得更好。
很多人吃完饭后就会一屁股坐下来，看电视、玩手机或者聊天。其实，这是一个非常不好的习惯，不仅不利于健康，而且不利于减肥。
饭后坐着不动，肠胃被挤压，蠕动能力下降，就会影响消化，导致脂肪不能及时被消耗，不仅对肠胃不好，而且容易引起脂肪堆积，大大影响减肥效果。
因此，饭后一定要走动一下，古人所讲：饭后百步走，活动九十九，是有道理的。
要把体重减下来，一定要动起来，这样可以提升人体的代谢率。集中时间进行运动很重要，但是，平时的运动也同样重要。
我们可以利用工作和生活中的碎片时间，进行一些有益的运动。
养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭坚持20分钟以上，一口饭咀嚼15次，让食物充分消化。
吃饭的时候，不要吃撑自己，保持饭吃八分饱，这样可以缩小胃容量，也能避免饿着自己，让自己更健康地瘦下来。
作为上班族的你，是不是也想要保持身材苗条？减肥瘦身？那么跳绳就是最适合你的运动方式之一了，不仅用时短，而且还可以加快燃脂减脂。
这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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