不用断碳水,减肉“飞快”的4种主食,低脂饱腹有营养,建议了解。哈喽,大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了,你准备好了吗?
都说“五月不减肥,六月徒伤悲”,现在才刚是入夏的初期,对于想要减肥的朋友来说,可别忘了抓住5月份的最好时机哦。五月份的天气不冷不热,正是减肥的好阶段,很多朋友都想减肥。但又不想饿肚子,今天我就分享给大家4种减肉“飞快”的主食,低脂饱腹有营养。好了,话不多说。接下来就和大家直接分享干货啦。
玉米面属于杂粮,它里面含有丰富的营养物质和膳食纤维。对于减肥或者是中老年朋友来说,生活别太节俭可别忘了多吃一些它。
准备食材:玉米面300克,中筋面粉50克,白糖10克。
1.首先准备玉米面300克倒入碗中,然后在里面加入50克的中筋面粉。中筋面粉可以让玉米面更有黏性,这样上锅蒸的时候就不容易开裂啦。
2.往里面加入白砂糖10克,用筷子直接搅匀,然后在里面加入半碗温开水。用筷子搅拌成絮状。再用手揉成光滑的面团,不用醒发,分成大小均匀的剂子。每一个剂子都做成窝头的形状。
3.开水上锅蒸15分钟,15分钟后关火晾凉,盖盖焖五分钟就可以吃啦。用这个方法教出来的玉米窝窝头低脂饱腹高营养哦。
燕麦也属于粗粮食品,它里面含有丰富的蛋白质和膳食纤维,多吃它既能补充身体所需要的营养。而且多吃不长胖。
准备食材:燕麦500克,鸡蛋2个,面粉50克,精盐,十三香,食用油。
1.首先准备燕麦500克放入碗中,然后在里面打入两个新鲜的母鸡蛋。然后再放入50克的面粉,用筷子搅拌成絮状。然后再用手揉成面团。
2.放在温暖的地方给它醒发半小时,不用揉搓排气。用擀面杖擀成长薄饼状,在里面加入精盐,13香调味,从上往下卷起。分成大小均匀的剂子擀成薄饼状。
3.电饼铛预热刷上一层食用油,油热后直接把这个面饼放在上面,上下落至五分钟就可以出锅装盘啦。
红薯也叫地瓜,它里面含有丰富的膳食纤维蛋白质维生素等营养元素。多吃它就有一定的饱腹感,润肠通便可以代替主食。减肥的朋友可别忘了吃一些它。
准备食材:地瓜2个,糯米淀粉,白糖,食用油
1.首先准备新鲜的地瓜两个,放在清水中洗净。给它切成厚厚的薄片,开水上锅蒸15分钟。蒸好之后用擀面杖给它捣碎。
2.然后在里面加入十克的糯米淀粉,放入五克的白砂糖。用手揉成光滑的面团。在分成大小均匀的剂子,揉成小球。接下来开始上火制作。
3.炒锅烧热放入宽油,油温烧至五成热把准备好的地瓜丸子开水上锅炸,炸至表面金黄丸子飘起的时候就可以盛出食用啦。
山药属于根茎类的食材,一年四季都能吃得到。多吃它可以健脾养胃,而且山药里面的淀粉含量比较多,打算减肥的朋友不用断碳水,可别忘了多吃一些它哦!
准备食材:山药、蓝莓汁。
1.准备新鲜的山药两根,放在清水中洗净。然后去掉外皮,切成厚厚的薄片,开水上锅蒸十分钟。山药去皮的时候记得带上一次性手套,这样就不容易过敏啦。
2.蒸好的山药放在玻璃碗中倒碎,然后揉成自己喜欢吃的形状。在上面撒上一层蓝莓果酱,就可以端上桌食用啦。
好了,以上就是关于本篇文章的具体分享了。你还知道哪些主食适合减肥吗?欢迎评论区分享给我们。喜欢本文章记得收藏加转发。咱们下期见。
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