本文没有噱头，没有谎言，也没有极端的方法——只有简单有效地循证营养减重策略。
一周减5斤！一周减10斤！我们经常在社交媒体上看到这样诱人的标题。从技术上讲，在这么短的时间内减掉这么多的体重，并不是我们的营养学专家推荐的方法，也绝对不是一种健康的方法。即使你可能在低碳水饮食或生酮饮食（可能主要是水的重量）中减掉了这么多的肉，可一旦你再吃碳水了，极有可能会很快恢复过来。此外，由于减轻体重通常高度依赖于个人的新陈代谢水平和个人其他因素，因此这一方法并不适用于每个人。
如果你仍然想减肥，这里有几个健康的减肥小习惯。这些习惯对我们几乎每个人都是适用的，而且马上就可以实施。
如何安全减肥
1.多吃蔬菜。
与其这也不吃，那也不吃，不如专注于在饮食中添加丰富的营养食物，以促进整体健康和体重管理。农产品中的水和纤维增加了菜肴的分量，而且脂肪和热量更低，但营养丰富且饱腹感强。你可以通过将高热量食物换成水果和蔬菜来制作低热量版本的食物。如果你的食谱以蔬菜为主（至少占所吃食物的 50%），恭喜你，你已经走在改善健康的正确道路上了。
2.少吃零食。
很多人喜欢吃零食，殊不知零食所含的营养并不丰富，而且卡路里含量极高。其中主要的罪魁祸首通常是精制谷物，如薯片、饼干、膨化食品等，但也有高热量饮料，如果汁和汽水。
放慢速度，专注于你所吃食物的味道、质地、温度和气味等方面，有助于控制分量。更重要的是，可以尽量避免对减重非友好食物。
不喝含糖饮料通常是更快减肥的最简单方法，而且对心脏健康和糖尿病预防也有好处。因此，请控制你的果汁、加糖咖啡、酒精饮料等的摄入量。顺便说一句，酒精可能会抑制脂肪的新陈代谢，让你更难燃烧卡路里。
力量训练可以增肌。因为肌肉每时每刻都在燃烧卡路里。所以你拥有的肌肉越多，你瘦下来的速度就越快。每周进行3到4次的力量训练不仅可以快速改善体重，还可以快速改善你的肌肉力量、身体稳定性和灵活度。
（由于篇幅限制，后续请看下文）11个减肥好习惯，每做好一个，就能瘦2-3斤（下）
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