三月不减肥，四月徒伤悲。不知不觉已经五月份了，你瘦了吗？
都说，减肥是女孩子一生的事业，今天小编就教大家四个减肥秘籍，让你不运动也能轻轻松松瘦下来，早日实现穿衣自由！
一
自我欺骗法
任何的减肥减脂就是要遵循一个原则：制造热量缺口，也就是吃得比你用的能量少。
一般来说，想要减肥的话，男性每天能量摄入控制在1200-1800大卡，女性每天能量摄入控制在1000-1500大卡，网上有APP可以计算热量，大家可以去找一下。
如果你的摄入量降低，自然就会出现热量缺口，这个时候，身体就会自觉通过燃烧脂肪来提供能量。
很多人说，我爱吃美食怎么办？
小编建议你选用“自我欺骗法”，也就是改变吃饭的顺序。
通常我们是一边吃菜一边吃主食，最后再喝汤。
“自我欺骗法”是按照“汤--菜--肉--主食”的顺序就餐。当你喝了汤，吃了菜、肉，可能就已经很饱了，不想再吃主食了。
我们都知道，主食的热量非常高，如果一顿饭里不吃主食或者主食吃得很少，自然就会瘦了。
二
轻断食法
“轻断食法”有多种形式，比如“5+2”“16+8”。
“5+2”就是在一周7天里，有5天正常吃饭，2天轻断食。断食这两天也不是完全不吃饭，每天的饮食可以控制在500卡左右，吃一些减肥餐。
建议不要选择连续的两天，否则身体会撑不住。可以选在周三和周六，或者周二和周日，比较容易坚持。
“16+8”的意思是把一天要吃的东西集中在8个小时内吃完，其他16个小时则什么都不吃，只能喝水。在这8个小时里你可以吃两顿饭也可以是三顿饭，也是正常吃，不能吃得过量。
研究证明，“16+8”轻断食法是最适合大众的减肥方法，也是最容易实践的。要提醒的是，8个小时里，最后一顿吃得越早，效果越好。
三
细嚼慢咽法
曾有学者研究过，在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍。
吃得太快不仅容易发胖，而且容易便秘，同时增加患病的风险。
吃饭的时候，如何才能放慢速度呢？
记住坚持每口食物咀嚼15-20下，再咽下去。每顿饭吃得时间也不宜过长，要控制在20-30分钟内。
此外，吃饭的时候不要看电视、手机等电子设备分散注意力。
四
喝水法
没想到吧，喝水也能减肥。
在这里的喝水法是指在饭前先喝一杯温开水，让水给你的胃带来一些饱腹感。不仅可以控制食欲，还可以防止你吃得太快，过度饮食。
这里要说明一下，水要在饭前喝，吃饭期间，不要喝太多水。
除了饭前喝水，大家在早起之后，还有工作的时候都要提醒自己多喝水，每天喝够2000毫升，有助于身体的新陈代谢。
以上方法大家谨慎使用，切记适度减肥，身体第一！
祝大家早日减肥成功，越来越美！
“5+2”“16+8”等四个减肥秘籍，让你不运动也能瘦:http://www.zggdwc.com/shouyao/41459.html原创转载请注明出处。
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