#减肥# 夏天了，又到了减肥季。许多人摩拳擦掌，信心满满，期待秋天还一个不一样的自己。 体重秤也买好了，装备也备齐了，可是，有好多人每天汗流浃背，体重秤上的数字始终不变或者变化很小，这是为什么呢？
大家都知道，科学的减肥需要运动，但很多人不知道，科学的减肥还需要科学的饮食搭配。俗话说“三分练七分吃”，不注意饮食搭配，流再多的汗水也事倍功半。
减肥原理无非就是每天摄入的热量小于消耗的热量，所以即使不运动，控制饮食也能起到减肥的效果。那么，为什么还要提倡运动呢？运动不光是为了减肥，更重要是为了健康。可以提高心肺功能，让身体更年轻。减肥只是减掉了体重，从健康意义讲，减脂才是我们追求的目标，同样体重的人，有的臃肿有的则身材匀称，这又是为什么呢？
这就是体脂率的问题，最简单的衡量指标是BMIicon（身体质量指数），体重除以身高的平方(Kg/m*m)，正常值在18.5～23.9之间，通常体脂率正常的人，身材也比较标致。那么，如何才能保持体脂率呢？
这就需要科学的饮食结构，同样500大卡的热量摄入，全碳水和全蛋白质的饮食效果是不一样的，碳水吸收后转化成糖，而糖是肥胖的元凶，所以很多人觉得吃水果可以减肥，其实水果的主要成分也是糖，最好在早晨饭后吃。
要保持体脂率就要增加肌肉含量，减少脂肪含量，增加肌肉需要运动的同时补充大量蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成，比较优质的蛋白食品是鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，脂肪含量低，转化率高，而油炸食品、糕点、零食、烧烤、火锅等碳水和脂肪含量高，尽量控制，比较适宜的碳水是荞麦、燕麦、粗粮、豆类等食品。
我们追求的不应该单单是减肥，即体重的减少，应该更关注减脂，体脂率太高，人体血液和内脏器官中脂肪含量就高，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病等，严重危害身体健康，所以，在有氧运动比如跑步、游泳、跳舞跳操等减脂的同时，搭配科学的饮食才能事半功倍，达到好的减脂效果。您有什么看法？欢迎评论留言。
如何正确减肥:http://www.zggdwc.com/shouyao/41395.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
