原创内容，擅自搬运者必究！
什么是减肥瓶颈期？减肥瓶颈期，是大多数人会经历的一个阶段，这个阶段身体重新产生了代谢平衡，导致脂肪无法继续分解，身材也无法持续瘦下来。
为了突破瓶颈期，我们一定要作出改善，打乱身体的舒适区，让身体产生热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。
想要突破瓶颈期，收获一副好身材，我们需要这么做：
1、健身的时候加入力量训练。
我们知道力量训练可以提升肌肉维度，预防肌肉流失。肌肉生长可以提升身体的基础代谢值，意味着你每天可以消耗更多卡路里，从而突破瓶颈期，更快瘦下来。瘦下来后身材比例也会更紧实好看，避免身材过于干瘪。
新手想要进行力量训练，可以在家训练从自重训练开始，每次100个俯卧撑、100个深蹲训练就能锻炼身体的主要大肌群，训练后身体肌肉会处于撕裂状态，你会感觉到酸疼，一般休息2-3天时间酸疼感就会下降，这个时候你再开启新一轮训练。
2、更换有氧运动。
长期同样的运动内容，身体会逐渐适应，燃脂效率也会大大下降。这个时候，不要一味地延长运动时间，这个做法无法突破瓶颈期。
想要持续瘦下来，我们需要定期提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、开合跳、变速跑代替慢跑、快走之类的中低强度训练，你的燃脂效率也会慢慢提升。
3、半个月一次欺骗餐饮食。
长期低热量的摄入模式容易让身体陷入饥荒，身体会降低代谢水平，减少热量的输出，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了，减肥效率也会变差。
为了提升身体代谢水平，我们可以半个月进行一次欺骗餐。欺骗餐又称为放纵餐，你可以吃自己想要的美食，欺骗身体摄入的热量是足够的，可以放心地代谢运转，从而消耗更多卡路里。
当然了，欺骗餐要注意，在早上或者中午吃，不要在晚上吃，只能吃一顿，其他时间还要进行减脂餐计划，这样才能避免多余热量的摄入。
4、补充蛋白质
减肥期间，我们不要单纯地进行水煮菜或者苹果代餐，而要注意蛋白质的补充，避免营养不良，代谢动力不足。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，可以促进肌肉的合成跟生长，让身体更加高效地运转。
因此，减肥期间，我们要适当吃一些鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、海鱼之类的高蛋白食物，这样可以降低暴食几率，还能提升减肥成功率。
4个方法突破瓶颈期，让你瘦下来，收获一副好身材:http://www.zggdwc.com/shouyao/41292.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
