每天除了上班就是加班，办公室一坐就是一整天，肚子上的肉肉越来越多，没有时间也没有精力去健身房，难道就没有办法解决了吗？
当然不是，针对腰部赘肉，运用腹式呼吸，躺着刷剧也能还你紧实的腰腹。
腹式呼吸的功效很多，我国古代医书中就有很多记载，今天我们主要聊一聊腹式呼吸对于腰腹塑形的作用和方法。
首先先检测一下你的腹式呼吸现状：双手叉腰，手放在腰部偏下的位置，自然呼吸，去感受你的腹部有没有起伏变化？变化大还是小？
现在很多人、尤其是职场人，可能是工作压力、生活节奏的原因，更多人习惯用胸式呼吸，对于整个肺部、只启用了一小部分的上肺部，长期如此，得不到锻炼的肺叶会逐渐老化、功能减退，所以对于这群人，练好腹式呼吸需要一个过程，心急吃不了热豆腐~
初级版练习：
仰躺在床上，双腿屈膝，让整个人处于很放松的状态，双手放在腹部上方，吸气，腹部慢慢鼓起，呼气，腹部慢慢恢复平坦。
这个过程的目的是启动“久未上岗”的下肺部，所以需要自然地呼吸，不憋气，并且练习每次的呼吸越老越深长。从最开始练习的3秒，延长至10秒、20秒、甚至更长。每天睡前练习5-10分钟。
进阶版练习（开始启动肌肉练习）：
依旧是平躺练习，吸气让腹部慢慢鼓起，呼气时收紧盆底肌（有点类似憋尿的动作/感觉）、排出气体，腹部慢慢恢复平坦。一口气呼出之后，身体放松一下，再继续重复腹式呼吸。
刚开始练习，如果连续练习腹式呼吸你可能会有喘不上气的感觉，所以，可以采用中间停顿的练习方法，每天练习10分钟左右。
终极版练习（见证效果的阶段了）：
这次练习可以平躺、也可以坐着或站着练习，因为有之前练习的基础，所以坐着或者站着练习也可以很快找到感觉。
站立或者是舒适的坐好（整个腰背是舒展的），双手拇指顶在腰部两侧，吸气让你的腹腔扩展开，呼气时收盆底肌、同时让腰部两侧的肌肉顶着拇指不放松（这时你可以用其余四指腹部任何位置，你会感觉到腹部肌肉在收紧、硬硬的感觉），一个呼吸结束之后停顿1秒，再进行第二次练习，每天练习10分钟，一周就能看见效果哦。
腹式呼吸减肥塑型是最浅显的作用，如果你坚持练习3周以上，你会发现，不光是腹部肌肉紧实了，你的睡眠也会变好、免疫力也提升了，甚至你的皮肤都开始变得红润了。
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