大家都知道，减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性，但难免有这些苦恼：
▌ 工作太忙，根本抽不出2-3小时去跑步，或去健身房锻炼…
在时间和体重之间，如何找到平衡，一直都是一个世纪难题。
不过没关系，你们还有美乐给大家支招。
其实，运动时间并不是最重要的。只要练得科学，也能达到很好的锻炼效果。
今天，美乐就给大家介绍一套在家就能练的8分钟运动减肥法，不受天气限制，随时随地就能开练，别再给自己找理由不锻炼哦（想想你的A4腰、马甲线、直角肩、大长腿…）。
下面8个掉肉动作，帮你练出好身材。
8个动作每天练习2遍，让你全身的肥油咔咔掉！
练习期间正常饮食，千万不要节食哦~一个月后你会惊喜地发现：不仅体脂率降低了，脂肪也甩掉了不少，腰围、腿围都会变得更小…
整套运动预计8分钟左右，完成8个动作，每个动作做20秒，尽自己最大的努力去做，根据自身情况，预计每个动作重复15次，每组动作中间休息10秒，再开始下一个动作，这套运动重复练两个循环即可。
8分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸、心跳加快。如果做完这套8分钟运动还觉得不是很累或还有体力的朋友，可以选择再做一遍。这8个动作的顺序非常重要，给不同肌肉群轮流运动和休息的时间。短时间内，全身的肌肉群得到最大限度的训练。
刚开始做这套运动的朋友，如果动作做起来有难度，可以每个动作尽量做慢一点，保证每个动作做到自己的最大限度，慢慢的你会发现，越做越轻松，而且越来越瘦哦~
双腿循环向上抬至与地面平行，两手自然摆动；
脊柱挺直，身体始终保持直立；
收紧腹部和臀部，充分利用大腿带动小腿交替运动。
上腿呈箭步跳跃，注意下蹲时，前面的膝盖不能超过脚尖；
上半身保持直立，收紧腹部和臀部；
双手自然前后摆动。
根据自身情况，可进行俯卧撑，或跪地俯卧撑训练；
两手放于胸前，略比肩宽；
吸气，保持脊柱直立；
呼气，两臂弯曲，用上半身去找地面；
注意始终收紧腹部。
第一次做这个动作的朋友可能有一些难度；
可根据自身情况进行波比走；
也是一样的动作，只是将向后跳换成了走；
将向上跳换成踮脚即可。
俯身于瑜伽垫上，身体呈一条斜线；
抬左腿膝盖向右上方去找腹部；
再换右腿膝盖向左上方去寻找腹部；
交替循环这个动作，感受腹部和侧腰的收紧。
深蹲时膝盖注意不要超过脚尖；
起身跳跃，手臂自然摆动；
注意保持腹部的收紧和均匀的呼吸。
上身保持直立，左右两侧走台阶步；
双手于两侧自然摆动；
注意收紧腹部，均匀呼吸。
最后，跳绳20秒；
没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。
好了，做完这套运动的你是不是已经浑身冒汗、心跳加快了呢？
我们休息10秒钟，准备开始下一遍的训练吧。
如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~
考虑到运动动作强度稍大，所以每个动作做20秒，休息10秒，循环练习2遍，加起来正好8分钟左右。
每天运动8分钟，就可以为自己培养一个运动的好习惯，赶紧收藏练起来吧。
改变，从迈出第一步开始。
温馨提示：若有任何身体不适或是疼痛感，或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生询问建议。
编辑：高洁
审核：崔洋/苏蕊
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