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减肥需要付出努力，而不是喊喊口号而已。但是，有的人反映为什么三餐少吃了，迈开腿运动了，身材却没有瘦下来呢？为什么减肥成功后体重还会反弹呢？
减肥失败的几个原因，希望你能及时纠正！
1、没有戒掉垃圾食品
虽然三餐少吃了，但是没有戒掉各种零食、奶茶、宵夜、下午茶，热量摄入是没有真正控制下来的。
零食的热量比家常菜的热量高多了，如果你平时总是吃各种巧克力、爆米花、薯条、饼干，是很难瘦下来的。
我们要做到的是戒掉各种不健康、高热量的零食，正常吃三餐，三餐多吃一些低卡、饱腹感强的食物，这样才能控制热量摄入，慢慢瘦下来。
2、过度节食了
很多人觉得吃得越少，瘦得越快，实际上，你在少吃的同时，身体也少消耗了。如果每天热量摄入太低，饮食又过于单一，比如：不吃主食、水果代餐的行为，虽然可以让你快速减重，但是这会让身体陷入饥荒，身体的代谢代谢动力不足，肌肉开始流失，易胖体质也会慢慢找上你，减肥后也容易发胖。
正确的做法是：控制每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，同时均衡膳食营养，保持身体的代谢动力，多吃蛋白质可以有效抑制肌肉的流失，提升减肥成功率。
3、运动量不足
运动锻炼可以提升卡路里消耗，但是不同的运动卡路里消耗是不同的。如果你每次运动的时间太短（短于半小时），频率太低（一周低于2-3次），会让热量消耗不足，达不到减肥效果。
建议运动的时候，我们可以从中低强度运动入手，但是要循序渐进提升训练强度，每次坚持半小时以上，每周打卡次数在3次以上，才能有效提升热量输出，有助于体脂率的下降。
4、减肥周期太短
很多人以为体重恢复标准了就是减肥成功了，但是你会发现过不了多久，身材又会慢慢复胖回来。
身体的脂肪细胞代谢周期一般在3个月以上，细胞的有一定的记忆功能的，如果你每次减肥时间短于这个时间，发胖几率是很高的。
每次减肥后，如果你又开启了以前的生活模式跟饮食状态，那么身体很容易产生热量过剩的情况，身材也会逐渐发胖。
建议，我们不能急于求成，要适当延长减肥周期，让细胞逐渐记忆新的体重，同时控制减重速度，这样才能健康地瘦下来。
减肥成功后，我们还要保持足够自律，不要马上停止运动，而要保持运动的习惯，同时戒掉以前的垃圾饮食，控制热量收支平衡状态，才能降低发胖几率。
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