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肥胖是体脂率超标的表现，过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，还会影响自身形象。
肥胖的人想要瘦下来，一定要提升热量输出，同时降低热量输入，才能调动脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。
怎么才能提升身体的活动代谢值，让你每天消耗更多卡路里呢？学习这几个方法：
1、选择一些低卡、健康的食物，少吃一些过度加工，添加剂比较多的食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效地运转。
三餐规律，饭吃八分饱，可以提升肠胃消化能力，避免吃撑自己，还能提升身体健康指数。我们要戒掉各种零食，自己做饭，三餐做到低油盐烹饪，控制卡路里摄入，才能慢慢瘦下来。
2、补充优质蛋白，蛋白属于大分子食物，身体分解大分子食物，需要花费更多的时间跟热量，暴食几率也会大大下降。
因此，减肥期间，我们可以补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦牛肉、三文鱼之类的食物，可以给身体补充氨基酸，给肌肉的生长提供原料支撑，还能让你更快瘦下来。
3、定期进行力量训练。肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里。力量训练可以有效预防肌肉流失，强化身体肌群，从而提升身体的基础代谢值。
刚开始进行力量训练的时候可以从自重训练开始，从俯卧撑、深蹲、山羊挺身、交替平板支撑等动作开始，可以有效强化身体肌群，一周2次训练即可，劳逸结合可以提升肌肉生长效率。
4、避免久坐不动，久坐是健康的一大杀手，会加速关节硬化，身体老化也会加速。我们要利用琐碎时间用起来，才能提升活动消耗，减少腰酸背痛的情况出现。
建议，坐着1小时起来活动10分钟，踮踮脚，爬爬楼梯，倒一杯水喝，这样可以促进血液循环，提升血管弹性，促进废物的排出。
5、学会多喝水，水是没有热量的，并不会让你发胖。多喝水可以抑制饥饿感，提升身体的循环代谢，从而加速脂肪分解，让你更快瘦下来。建议每天喝2L水，分为多个时间段补充，这样可以控制进食欲望，还能提升身体的代谢水平。
6、早点睡觉，不要熬夜。熬夜晚睡不利于瘦素分泌，脂肪也容易趁机堆积起来。而保持规律早睡的人，身体代谢水平会保持旺盛状态，燃脂效率也会比较高。
建议每天睡眠时间不晚于23点，保证8小时睡眠。容易失眠的人可以睡前泡泡脚，做做拉伸训练，可以放松身体，有助于入眠。
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