减肥需要控制饮食,只有管理好卡路里摄入,才能让体重慢慢降下来。但是,长期低热量摄入模式,你会发现食欲会慢慢变得旺盛起来,暴饮暴食的欲望就会越来越强烈。
有的时候,减肥人士面对各种美食的时候,你也会抵抗不住诱惑,开始胡吃海喝起来。这样的情况是很常见的。
那么,减肥期间,如果你控制不住食欲,不小心吃多了怎么办?
一顿美食的摄入,不意味着减肥努力白费了,我们不能自暴自弃,而是要采取补救措施,这样才能在减肥路上获得最终的胜利。
正确的方法是,大概预估一下你不小心多摄入了多少摄入,是1000大卡还是2000大卡,看看你这一天的热量摄入超过了多少。
为了消耗过多的热量,我们要从这几个方面入手,来挽救暴饮暴食的后果。
1、在下一餐调整饮食,
上一餐的放纵饮食已经满足了你对美食的欲望,那么接下来你应该保持足够的自律,进行减脂餐计划,才能避免减肥努力白费。
在下一餐饮食的时候,你可以选择多吃一些天然低卡的蔬菜,不吃主食,以此控制升糖水平,可以加速新陈代谢,减轻肠道负担,同时降低卡路里摄入。
2、多喝水促进消化
水是没有热量的,可以抑制饥饿感,让身体更加高效的运转。对于不小心吃多的人来说,喝水也是一种补救措施。因为多喝水可以促进肠道蠕动,促进食物的消化。
但是,饭后不宜喝水喝水,要等到1小时后再开始补充水分,避免肠胃被撑大。此外,平时吃饭之前你可以先喝一大杯水,以此提升饱腹感,同时控制进食量。
3、进行适当的健身锻炼
暴饮暴食的挽救方式就是加强健身锻炼,选择你比较容易坚持的运动,比如跑步、打球、游泳、骑行之类的方法,提升身体的活动代谢,你也可以加入力量训练,比如深蹲、弓步蹲等训练可以强化身体肌群,有效提升身体基础代谢值,让你不知不觉消耗更多卡路里。。
如果你之前每天健身30分钟,为了消耗掉多余的热量,你可以每天健身1小时,这样几天下来就可以把你暴饮暴食的热量摄入给消耗掉。
牢记这3个“补救”方法,那么减肥期间,你即使偶尔暴饮暴食,吃多了也不会影响减肥效率的。
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