我今天呢，把这个轻断食的完整的原理和操作模式以及食物选择呢给大家呢做一个汇报。
首先呢，轻断食这个饮食模式的话，它并不是少吃了你就会瘦，不是这个概念，它是要把我们的人体的这个能量动用模式消耗能量的模式呢，从用葡萄糖的模式切换到用脂肪的模式，这种切换模式一旦成功了以后呢，我们的轻断食呢就成功了一大半。
这种状况下的话，它首先消耗的就是坏脂肪，坏脂肪就是内脏脂肪，包括肝脏里的脂肪，血液里面的三高啊这些东西。
那么如何达到这个目标？
这就是我们下面呢要给大家讲的一个技术操作面的问题。
那么它之所以叫做轻断食的话，它是一个特点呢？
我们要选间隔开的两天，是按照一周来算的，我们最好是刚开始的选间隔开的，固定的两天。
比如说你可以选择星期一和星期四，大部分时间是这两个时间，
那有些人喜欢呢，选星期二或者是星期五
不能选连续两天在选的时候要选你最忙的时间啊，在最忙的时间轻断食的同时呢，你是不停地保持一个喝水，那就是这是前期的一个心理，一个准备。
那么下面我们简单说一下的话，就是我们选择的食物。
嗯，我建议选择低GI食品和低GL食品，就是不会刺激胰岛素释放的食品。
其实脂肪类，肉类和蔬菜类它都是属于就是叶子则加菜类，它都是一个低GI的食品。还有这些，像红薯，还有呢，呃，土豆啊，南瓜这些东西的话，它虽然不是太高的GI啊，还有包括燕麦，但是呢，它是有比较高的GL，
那么你是不是不能吃呢？也不是不能吃，要点呢，要少，只要少的话就不影响，多的话也是不行的。
那么这是要点，
举个例子，比如说啊，油白菜，我们来一个啊，300克啊，300克的话就是60个大卡最多了，那么另外呢，我们家比如说加两个鸡蛋加两个鸡蛋，180大卡啊，那么在呢，我们可以来一块啊，黄油啊，小小的黄油，七克，七克的话50大卡啊，那么最后呢？
我数学不太好啊，大家留意一下，那么你也可以加上一小块牛排，牛排的话，比如说100克牛肉的话，他才110，打开你50克的一个牛排，那么这么一份儿啊，整个去吃下去你是不会超标的，就是500大卡。那么总体来说还是建议大家吃呢，就是能够增强饱腹感的啊，平时吃了以后呢，就是很饱半天不饿的这样的东西，这样的话有利于你度过那个，葡萄糖消耗殆尽，马上要启动你的内脏脂肪里面的脂肪的一个过程。
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