1.定出自己的目标(一个月瘦多少斤)
2.早上起床后空腹喝一杯水:200ml~250ml,可以加速你的肠胃蠕动,促进肠道唤醒,也可以排出前一晚上体内的代谢物。
3.要养成吃饭时细嚼慢咽的好习惯,进餐吃要控制住自己的饭量,吃饭时速度过快也容易发胖,不要暴饮暴食。
4.一定要吃早餐,以清淡为主,不吃早餐真的会变胖,少吃油条这些,午餐一定要吃好,晚餐少吃,5分饱就可,多吃蔬菜,以果蔬为主
5.少吃油少吃盐少吃辣,多吃蔬菜和水果,多吃蛋白质的食物,如鸡蛋牛奶,鸡胸肉等
6.晚上8点后不要吃任何东西,少吃点糖,糖会使皮肤老化还会让人的体重增重
7.每天4-6杯水:可以加快身体新陈代谢,在不知不觉的情况下提升减肥速度,但是晚上八点后不要喝太多水,否则容易水肿
8.不要喝碳酸饮料,少吃冰的,不仅影响身体不好,还会胖会水肿
9.每天多锻炼身体,脂肪会大量流失,胃缩小很多,可以用瑜伽来塑形,也可以跟着最近网上火起来的刘畊宏锻炼,跟着刘畊宏锻炼能减去10斤左右
10.饭后不要立马坐下或者是躺下,多走走也可以靠墙站立20分钟,对小肚子会有效的
集美们,千万别在最好的年纪里
吃得最肥 活得最差
在这个随时都可以见到漂亮小姐姐的时代
如果是因为自己的身材太胖
连一张照片都不敢拍的话
那岂不是多么的遗憾呀
女孩子一定要先爱自己
对自己要求严格
对自己的身材管理也要严格起来
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