小美（化名）是山东人，今年39岁，大学毕业后就在广州打拼。经过多年摸爬滚打，她在事业上也取得了不错的成绩，在同事和家人的眼里，她就是个不折不扣的女强人。
但她一直希望自己可以再瘦些，她身高170cm，体重150斤，她把网上热门的减肥方法都尝试了个遍，但都收效甚微。
她在网上看到一种不运动的“0付出”减肥法，便想着开启新一轮的减肥大计。虽然“0付出”减肥法听上去好像能做到不费吹灰之力减肥，但是其本质无非就是——断糖饮食和生酮饮食。
小美咬牙戒掉了自己最爱的米饭、面条、饮料，不再吃碳水，控制糖的摄入，只吃很多很多的肉。
坚持了几个月，小美的体重下降了，整个人都瘦了一圈，体重减了将近30斤。见到小美的人，都说她身材越来越好，人也越来越漂亮了。
小美虽然算是“减肥成功”了，但是她也感觉自己的身体有些不对劲，频发的口渴、疲劳、老是上厕所等情况，于是她来到医院检查，检查结果真是出乎意料，明明严格控制了糖的摄入，没想到“血糖却爆表了”，并且合并了酮症。
为什么会出现这样的结果呢？
其实真相是：通过临床发现，长期不吃主食，会增加低血糖、反弹性高血糖的发生概率。
想要减肥，七分靠吃，三分靠运动，所以很多人会想着走捷径，通过节食来减肥，那么究竟怎么吃才能真正减肥呢？
1、吃饭时细嚼慢咽。
2、换小号餐具。
3、改变吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃米饭、碳水。
4、通过少吃多餐的原则来饮食。
看到这里或许会有人说：“这么麻烦，不如直接节食少吃点更实际。”但是如果我们过度节食，每天没有摄入足够的热量，可能会导致身体进入“低热量模式”，加速肌肉的流失，最后反而会增加暴食的几率，以及身体健康也出现状况。
想要科学地瘦下来，我们要学会进行减脂餐计划，不要过度节食。
1、少吃：在减肥期间要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米饭等。
油炸食物也要少吃，油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物，会立马分解成能量，导致热量过度摄入。
2、多吃：绿叶蔬菜水果以及优质蛋白质，保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入，合理地安排减肥期间的营养比例摄入。
小编寄语：很长一段时间，小编都陷入了对于身材的焦虑之中，运动减肥、节食减肥，总之什么减肥方法都尝试过，但是到最后的结局都是反弹，前面饿得有多猛，后面暴食起来就有多猛，一顿早餐吃掉4、5人份，感觉整个人像是得了暴食症。
而当我逐渐放弃对身材的掌控，开始把注意力投入到工作当中，慢慢体重就开始下降，直到现在把体重稳定到正常范围。
人好像一旦对于某件事走火入魔，或者急于求成，最后可能都会被反噬，所以还是要量力而行，就像是运动太厉害，之后放弃运动的概率就会增加，节食太厉害，之后暴食的概率就会增加。
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