总是看到有很多小伙伴在评论区说：自己吃什么都会胖，自己是易胖体质。
亲爱的，你真是吃什么都发胖的易胖体质吗？
其实没有人是真的易胖体质，所谓影响身材的易胖基因最多只占到30%，更多发胖的原因是在于生活饮食习惯，也就是这些“致胖习惯”让你一直很胖。
比如下面8件导致你发胖的小事，可能你一直没有注意，已经形成了习惯，可能就是你长胖变成易胖体质的罪魁祸首。
1、喝水很少，早晨应该养成多喝水的习惯，不要渴了再喝，应该时不时地就要喝一杯。每天早上起来空腹喝一杯白开水，水是分解脂肪必不可少的物质。不要喝蜂蜜水，蜂蜜水说白了就是糖水，不能很好地减肥。
解决的方法：每天保证2000~3000毫升的饮水量，可以喝白开水，矿泉水，茶水或者是黑咖啡，千万不要加糖或者是各种代糖，更不要喝各种饮料奶茶果汁。
2、习惯性不吃早饭，研究显示，不吃早饭的人肥胖的可能性是一般人的四倍。早上不吃早餐，很可能会导致午餐摄入过量。
解决方法：每天早上起床洗漱后，喝一杯200毫升温开水，再来一杯250毫升的温开水加上益生元益生菌的轻体饮35毫升，再过15分钟吃一顿营养均衡的早餐。
3、饭后吃水果，减肥时人们往往对主食的控制较为严格，却容易忘了水果的碳水含量也不低，而且大部分水果的含糖量相对较高，如果在已经吃饱的情况下再去吃水果，多余的热量只能变成肥肉。
解决方法：吃完饭后不要马上吃水果，最好过30分钟后，或者选择早餐和中餐之间或是中餐与晚餐之间吃，水果最好选择低糖低热量的应季水果。
4、吃饭太快了，我们吃饭一般需要20分钟的时间才会把吃饱的信号传递到大脑，但如果说你吃饭速度很快的话，用十分钟就吃完了，大脑还没有反应过来，已经吃了很多了，后来发现吃多了，这样当然容易长胖。
解决的方法：餐前15分钟喝一杯温开水，每顿饭一定要吃够20分钟以上，每一口饭都要细嚼慢咽，最好咀嚼20~30下。
5、睡觉不关灯，我们开灯睡觉时，灯光会扰乱褪黑素的分泌节奏。长时间开灯睡觉，人体褪黑素会越来越少，睡眠质量也会越来越差。睡眠质量差则会导致内分泌紊乱，体内皮质醇分泌增加，瘦素分泌减少，从而使胃口大开，更加偏爱高油高糖的食物。
解决的方法：每天睡觉前半小时，最好不要看电视看手机，可以做一下比较柔和的拉伸运动，或者是泡个热水澡，洗个热水脚，睡觉的时候关好灯，拉好窗帘，避免光线影响睡眠质量。
6、错把主食当蔬菜，比较常见如土豆、莲藕、山药、芋头等，这些食物的碳水含量都比较高，如果你还在就着土豆丝狂吃大米饭的话，或者拿着大饼卷土豆丝儿的话，很容易导致碳水摄入过量。
解决的方法：当吃碳水淀粉含量高的食物时，一定要减少主食的摄入量，如果是减肥期间，每天主食控制量应该低于50%；低碳减肥每天的碳水占比应该控制在30%以内，如果是生酮减肥碳水的控制量应该在5%左右。
7、经常吃重口味的食物，如果每天喜欢吃重油、重盐、重糖、高辛辣的食物，就会导致口味越来越重，也会导致你摄入的食物过量，往往重口味都伴随着高热量，摄入重糖容易导致高升糖，摄入过量的盐会导致身体水肿，很容易导致身体发胖。
解决的方法：是尽量减少各种佐料酱料，保证每天的饮食尽量清淡，每天的盐不要超过6克，糖不要超过25克，油不要超过30克。
8、运动太少或者久坐不动，现在很多人每天上班开车或者是坐车去，然后在办公室一坐就是一天，甚至吃个午饭也是点外卖或者是在公司食堂吃，然后下班回家吃完饭就躺着。这样运动太少，不但会造成代谢水平低下，导致身体的血液循环不畅，消耗热量低，很容易导致长胖。
解决方法：每天保证行走1万步左右，每餐饭后一定要多走动，保证是15~20分钟的走动时间，晚饭后可以做点家务活，或者到外面去散步走动下。
变瘦，改变肥胖体质，其实是一件容易的事情，只要你改变这些让你发胖的小事，并坚持用科学健康的减肥方法，养成好的生活饮食习惯然后在蓝豆豆营养师的指导下，好身材只不过是时间的问题，迟早你会变美变苗条的。
蓝豆豆营养师总编辑
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