眼瞅着露肉的季节就要到了，你还没瘦呢？
减肥黄金期，为了在今年夏天前彻底瘦下来，减妞总结了4个实用的减肥技巧，减肥困难户一定要看。
虽然很多胖友想要“一夜暴瘦”，但是你要知道，脂肪不是一天堆积而成的，所以减肥还是要遵循循序渐进的原则，否则虽然短期内达到了“效果”，但是反弹的几率更大，比如依靠药物、节食减肥。
因此，你可以先为自己设定一个短期目标，在减重速度方面，每周减1-2斤是比较合适的。这样既不会伤身体，也会有持续减肥的动力。
因为影响体重的因素有很多，比如你今天吃的东西喝的水，甚至在上厕所前后，体重其实都会有较大的差异。
所以，你可以不用每天称重，建议是每周1次或每3天记录一次。为了数据准确，你可以在每天早上睡醒了，空腹称重，尽量保持称重的参与统一。此外还建议你监测三围，没有什么比三围更能说明减肥效果的了，即使体重不下降。
所谓三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。可以这么说，即使不运动，如果你能管住嘴，照样可以变瘦。但是如果只运动，却不控制饮食，想要变瘦其实是很难的。
所以，如何管住嘴？这4个妙招值得你学习：（1）饭前喝水：很多人正餐会有很强烈的饥饿感，饭前喝一杯白开水，水没有热量，可以给你带来一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。
（2）吃饭细嚼慢咽：吃饭速度太快，很可能导致你进食过量而不自知。因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的。吃饭太快大脑就会反应不过来。
（3）要注意吃饭顺序：可能你没注意过这个问题，但吃饭顺序也会影响你最终的减肥成果。建议的吃饭顺序：可以先吃蔬菜，然后再吃低脂肪、富含蛋白质的肉类，最后再吃主食。
（4）用小餐具吃饭：使用小餐具吃饭，相比大的盘子、碗，视觉上会更有“满足感”，这样也可以减少进餐量，控制热量摄入。
天气越来越热了，总不能顶着大太阳去户外跑或者爬山吧？建议你试试游泳，不但能帮你降温，全身都可以调动起来，是非常消耗卡路里的一种运动。退一万来说，游泳还可以自救。
当然了，对于大多数没有时间运动的上班族或学生党来说，推荐利用碎片化时间运动：没事走两步，吃完饭靠墙站立一会；下班了，如果可以，骑车或者走路回家；做家务也可以消耗热量……重点是大家要养成动起来的习惯。
夏天是减肥黄金期，牢记4个技巧，轻轻松松瘦到90斤:http://www.zggdwc.com/shouyao/40164.html原创转载请注明出处。
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