嗨!大家好!
这是一篇总结~我是自己的课代表，以后我也会每个部分详细跟大家分享~
也会跟大家分享一些减肥过程中的小细节!
■饮食
早餐
先吃一颗鸡蛋(水煮蛋/太阳蛋/炒蛋)
+其他(包子/面包/粉面....自己喜欢的)
十脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡
(不是一定要喝东西看自己需求)
午餐
主食(一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋)
肉类(鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉)
蔬菜(西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们)
晚餐
饮食方法同午餐
制作方法:煮/蒸/清炒/少油煎
我常吃的菜式(给大家一点思路仅供参考)
西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜(蘸酱油+指天椒)、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼
■运动
晚饭后1小时才可以开始运动噢!
有氧30-60分钟
散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hit
无氧30-60分钟
美丽芭蕾/周六野/keep等(按照自 己的需求找教程跟着做就好了)
拉伸15分钟
一定要拉伸! !身体的线条才会更美!
我的运动:
有氧:散步1.5小时
大腿:美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧腹部:美丽芭蕾腰腹
手臂:美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动
拉伸:美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸
■ 生活习惯
起床后喝一杯300ml的温开水
每天喝2000ml的水
零食饮料能戒就戒掉吧
吃饭每口嚼30下(尽量多嚼吧哈哈哈)V保持八分饱永远不要吃撑
饭后靠墙站10分钟头、肩、臀、脚跟紧贴墙v晚饭后不再吃任何东西只能喝水
睡前拉伸
早睡早起不要熬夜
坚持!姐妹们!坚持就是胜利呀! !
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