最近有一个朋友问我，最快最好的减肥方法是什么？当然最好是不反弹的那种，我就跟他说减肥速度越慢，减肥效果越快，相对应的减肥质量也就越好。下面我从这三个方面跟大家分享一下，为什么这么说？
很多人减肥的时候恨不得一个月能减10斤，15斤甚至20斤。想法是可以理解，但你真的这样去做，你就会发现，你永远都在减肥，这个月减10斤，下个月反弹15斤，这是很正常的情况。
为什么呢？其实原因也很简单。因为减肥速度快不代表我们减掉的是脂肪。只要你减掉的体重不是脂肪居多，流失了太多的肌肉和水分，基础代谢下降了，后续就非常容易反弹。
按照国际上的通用标准，燃烧1公斤脂肪需要消耗热量7700大卡，一般成年男性每天消耗的热量在2000大卡左右，那我们把摄入的热量固定在1500大卡，那每天可以制造500大卡左右的热量差。
一个月下来，那就是30×500=15000大卡，大概减掉的脂肪2公斤左右。
也就是说一个月减4~5斤是最合理的减重范围，在这个范围内，你减掉的绝大部分都是脂肪为主，肌肉和水分在肌肉上不会流失，所以后续也不会反弹。
一个月减4斤，10个月那就是40斤。看起来可能非常少，但基本上不会反弹。不需要重新反复的减肥，这个办法是不是比一个月减10斤20斤的方法要科学得多，而且要快得多，因为它不会反弹。
通过上面的科普，大家可以知道。减重效果快的，根本不在于减肥速度快。而在于你的减重是不是会反弹？
如果不会反弹，那么减重效果肯定是最快的。如果会反弹，又会拖慢减重的效果，不反弹的减肥才是真的快。
相比一个月减10斤或者20斤，我更希望我的粉丝朋友们，一个月减4斤或者5斤。这样看起来虽然减肥的斤数不是很多，但只要减下去了，不去暴饮暴食的话，基本上不会反复。
不需要为了减重，来回反复的努力，走相同的道路，陷入恶性循环。所以我认为减重速度效果最快的方法就是减重速度放慢，体重不断反复。
这个减重质量主要指的是什么呢？刺激你减重时候的精神状态，身体素质等等，健康方面的指标变化。
我一直跟大家说，减肥的基础是健康，没有健康减肥就毫无意义。我看过太多，为了减肥，把自己折腾得筋疲力尽，甚至身体素质越来越差的例子。
以前有个客户，是一个都市白领，经营金融行业的。身高1米7，体重也就120，整个人其实看起来非常瘦了，据她自己说还有点小肚子，想减一点小肚子。
但是她采用的是节食减肥的方法，这样折腾了半年，体重反而上涨了10斤。整个人都没有精神掉发记忆力减退，动不动就感冒，失眠等等。
找到我的时候，整个人都已经很憔悴了。我了解她的情况以后。最开始我就让她先补充营养，先不要在意体重。
等两个月以后营养补充得差不多了，慢慢开始减重的计划，最后4个月减了大概有20斤。
到现在也没有反复，整个人精神也感觉很好，身体健康得到了极大地改善，前几天还在微信上跟我聊天，说非常感谢我。
大家一定要记住，要采用健康合理的方法来减肥，不要用节食减肥等等极端的减肥方式，这样有时候不但体重减不下来，身体健康也会受到极大损害。
减肥的底线是健康，没有健康就毫无意义。这一点大家一定要清楚明白地记住。减肥的方法都要在这个基础上执行，才会有更好的减重效果，人也越来越健康，能够坚持下去。
总结一下：减重速度越慢 ，减肥效果越快。同时保证减重的质量，让身体越来越健康。这样才能长期坚持，在减重的同时，人也非常舒服。减重的底线是健康，没有健康，减肥将毫无意义，一定要谨记这一点。
减肥最快最好的方法是啥？放慢减肥速度，增加减肥质量:http://www.zggdwc.com/shouyao/40147.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥，大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题，全文干货，让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥？看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办？要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动，赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈，让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候，总是肚子先突显了出来，一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方，但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话，反而是一个很好的事情，这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；st...[详情]
