我有一个朋友,去年在瘦身馆参加瘦身项目,初期因为体重基数大,减重效果很好,坚持了一段时间,却总是无法将体重控制在正常体重范围内。钱是没钱花,却没有取得良好效果。
后来我的朋友用我推荐的方法,体重减轻了15公斤,体质指数BMI长期保持在22,越来越漂亮,更加自信了。
其实减肥很简单,只要按下面的方法去做,都能有效控制体重。
一、控制饮食。
少油少盐,戒烟戒酒。少吃红肉,多吃白肉(鸡胸肉、鱼虾)。增加蔬菜在食物中的比例,主食减半。饮水小口慢饮,保障每天喝水1500毫升以上。减少晚饭量,或过午不食,有饥饿感时,可吃水果、蔬菜。一定要戒掉碳酸饮料。
小红书上有许多减脂餐详细做法,减脂效果特别好,大家可以去看一看。
二、适量运动。
大体重人群可选择散步,每天至少8000至10000步。遵循循序渐进的原则,可以先少量运动,适应后适当增加活动量,例如第一周走5000步,第二周走6000步,第三周走8000步,第四周走10000步,每天保持打卡,并在身体舒适的情况下,适当增加步数。
因为工作原因,我每天的步行数基本都在一万五千步以上,体重保持较好。
早晚可以练习八段锦。晨起后喝温水一杯,面向东方,练习八段锦至少两遍,跟随口令音乐,大约需要25分钟。晚间面向西方,练习八段锦至少两遍。完成后会微微出汗,通体舒泰。
如果身体允许,可每周慢跑四次以上,每次四十分钟到一小时。单纯为健身或减肥而跑步时,可以选择超慢跑,在最舒适的速度下跑步,只求跑步时间,不求速度,可以减少或杜绝跑步损伤。保持在跑步时,能和同伴自由交谈的强度,会让你完成跑步任务的同时,不会太疲劳。
大家也可以参考马克.劳伦的《无器械健身》这本书,制定更加明确、更详细的健身计划。
美国长跑名将斯科特.尤雷克写过一本书《eat&run》,中文名为《素食、跑步、修行》,讲述了作者的跑步故事,书中有很多素食食谱,自己作者的人生体悟。
三、仔细规划,认真执行,总结经验,适时调整。
有很多人,只是依靠饮食调整,就完成了减肥目标。
有许多人通过运动,常年保持良好的体型。
减肥计划不是一成不变的,在减肥过程中,可以根据身体状态、健康程度,随时调整。
需要强调一点,自律比计划更重要。从减肥目标制定的一刻起,坚持自律,一定能塑造良好的身材。
合理减肥,控制体重,才能更健康的生活。
最后祝愿大家都能保持好身材,健康长寿。
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