小黑板：全文共675字，9张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助。
要点：十个手指大大地展开，抓地；双臂伸直，肩胛骨推饱满，核心收紧，收紧肋骨，后背挺直；吸气抬头，屈膝向下，脚尖蹬墙；呼气，蹬直双腿与地面平行，配合呼吸动态练习，5-15组。
要点：小臂落下撑地，左脚尖蹬墙，吸气伸直左腿，右腿伸直后压，呼气屈膝，右膝靠向腹部，配合呼吸动态练习，5-15组，做反侧
要点：在动作一的基础上，吸气，手推地，脚蹬墙；呼气双腿交替伸向小臂的方向，配合呼吸动态练习，5-15组
要点：手抓地，肩膀推直，弯曲一点手肘，不弓背，收紧腹部；吸气，屈膝大腿靠墙腹部，配合呼吸动态练习，5-15组
要点：手推地，保持稳定，收紧核心，肩膀保持稳定，吸气，屈膝脚尖靠墙；呼气收紧核心轻轻落下；配合呼吸动态练习，5-15组
要点：小臂落地，合掌对推；脚掌完全贴合墙面，膝窝伸展开，大腿肌肉收紧；收紧腹部，启动后背力量；吸气，推动臀部向上，保持肩膀的放松，不耸肩，呼气，慢慢回正；配合呼吸动态练习，5-15组
要点：收紧腹部核心和大腿肌肉；脚掌始终贴合墙面，交替换手，动态练习，5-15组
要点：双脚打开骨盆宽，脚尖微内扣，双腿伸直（注意不超伸），双小臂放在墙面上，后背直立，腋窝伸展开，收紧胸腔肋骨；保持呼吸，5-15组
要点：在动作的基础上，再远离一点墙面，掌心贴墙，伸直双臂，腋窝展开，收紧腹部和大腿前后侧，臀部上翘；保持呼吸，5-15组
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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