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文：王会媛呀 | 排版：王会媛呀
其实一个人变瘦变胖，都是自己的生活习惯所导致。
所以，想要变瘦，就得从自己的日常的生活习惯上，去改变。
以下15个让你变瘦的好习惯，一起来试试吧。
01.带着饥饿感睡觉。
这个真的很有效果，比运动还容易掉称，我试过好几次。
前一天我运动，第二天也不一定能变轻。
但是，前一天，我要是忍住饥饿，不吃夜宵，第二天几乎都能变轻。
亲测好几次了，你也可以试一下。
02.自己做饭。
一般外卖为了口感，都是重油重辣的，这样很不利于减肥。
自己做饭的话，就可以控制调料的用量，减少重口味的食物。
03.多喝水。
我一天喝差不多2000毫升的水，有时候还会喝得更多。
喝水促进新陈代谢，排毒。
你可以用带刻度的杯子，每次喝水的时候，就知道自己喝了多少。
餐前喝一杯水，有利于增加饱腹感，自然吃的就会变少。
04.细嚼慢咽。
慢慢吃饭，容易饱，控制食物的摄入量，对你的胃也有好处。
05.不要节食。
节食肯定会变瘦，但是你能坚持长期节食么？
如果不能，后期你肯定报复性的吃饭，这样得不偿失。
一方面节食对你的胃肯定有损伤，另一方面报复性饮食，也会让你的体重报复性增长。
06.零食不要碰。
甜食，碳酸饮料，薯片，奶茶，辣条等等在减肥期间还是先忍忍吧。
实在想吃，可以选择减脂的酸奶，鸡胸肉肠，低卡饮料，豆干，去皮的鸡腿，还有水果。
这些东西口感也不错，但是也要适量，就算再低脂的东西，也不能过量。
07.调整心态。
如果之前你对吃饭的食量没有顾及，口感比较偏向重口味，那长期清淡饮食，肯定受不了。
但是你又想瘦，那后期心态调整肯定少不了。
心态是你能够坚持下去的基础。
你就想我坚持这几个月，就能瘦下来。
能够瘦下来，我身体更健康，体态轻盈，好看的衣服任我选。
08.吃饭七分饱。
其实这也是减少食量的另一种方法。
每餐七分饱完全能为你提供一天的能量，关键就是管住嘴。
09.多走走，多动动。
餐后出去走走，有利消化，还能活动筋骨。
10.多吃蒸煮的食物。
尽可能不吃油炸的食物，蒸煮更有利于保留食物原本的营养价值，而且制作还简单方便。
11.小碗吃饭。
小碗吃饭更有利于控制食量。
要是用大碗，即使你吃饱了，也会把剩下的都吃完。
这样很自然的就会多吃。
12.多吃肉。
瘦肉，牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼虾，鸡腿但是不要吃肉皮。
每餐都可以来点肉，既能解馋，又能增加蛋白质。
13.多吃粗粮。
可以把小麦粉换成全麦粉，白米饭换成糙米饭。
有利于减脂，控糖，促进肠胃蠕动。
14. 轻断食。
一周选两天进行轻断食，这个还是比较容易实现的。
轻断食可以选择16:8,20:4,18:6.
16:8就是8小时内结束进食，比如你9点吃第一餐，那17点就要结束最后一餐，剩下的时间不要吃东西。
20:4就是4小时内结束进食，比如你9点吃第一餐，那13点就要结束最后一餐，剩下的时间不要吃东西。
18:6就是6小时内结束进食，比如你9点吃第一餐，那15点就要结束最后一餐，剩下的时间不要吃东西。
15. 不要熬夜。
熬夜的坏处大家应该都知道，感觉要戒掉熬夜，首先要戒掉手机。
每天临睡前只要刷手机，那肯定要熬夜。
不如卧室里不要放电子产品，让自己有个安稳的睡眠。
— end —
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