夏天快来了，不少小伙伴的身材焦虑又开始了。如何优雅地穿裙子，呈现优美的曲线，又重新出现在大家的视野里。
毕竟在路上看到人家的身材不由得羡慕，不如自己早做准备。
但也不可操之过急，胖子不是一天吃成的，瘦子自然而然也不会那么快下来。科学健康地减肥十分重要。
说起减肥药，从学这个专业开始到现在，还真的没见过特别有效的大家极力推崇的没有副作用的药。保健品确实有，但就是不知道可持续多长时间。所以，不太建议用药物，如果有一定毅力的小伙伴。
话不多说，上干货了！
运动加饮食控制，缺一不可。
1、有氧运动为主
运动有无氧和有氧两种供能方式，无氧运动一般是短时间高强度，这种动用的是ATP，最多糖酵解供能，还用不到脂肪。
在减肥初期，以有氧运动为主，无氧运动在初见成效后可以加入！帮助我们加快减肥进程。
有氧运动一般是30min-1小时左右，强度不那么高。时间到了自然会动用脂肪，就起到了减肥的效果。
2、必须长期坚持
减肥就像是马拉松，只想着半月1月这样就看到效果基本都保持不住。所以如何坚持运动很重要。
建议不要上来就很高的难度，放慢脚步，调整呼吸，找到自己舒适的节奏。一点一点加难度，这样慢慢形成习惯，最后水到渠成。
3、必须同饮食相结合
管住嘴迈开腿这句话很老很有用。光运动，饮食还是以往的高热量是很难减下去的，而且还容易造成误解，觉得运动也减不了肥。失去信心，这就得不偿失。
所以减肥饮食可以吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等。一来比较扛饿，二来也比较好消化。主食要少吃。蔬菜水果正常吃就可以。
以上就是我的建议了，希望对您有益！
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