不想去健身房？有了这些免费的燃脂锻炼方法，就不需要去健身房，甚至不需要任何设备。
最好的锻炼是由涉及多个大肌肉群的动作组成。可以轻松地采取简单、传统的锻炼动作，并将其转变为更有效的方式，在锻炼的每一刻都能获得最大的效果。虽然需要多种不同类型的训练才能达到全面的健身效果（力量训练、有氧运动、伸展运动等），但全身力量训练和 HIIT（高强度间歇训练）最适合快速燃烧体内脂肪。将这部分应用到日常练习中，它们就会变成动态的、燃烧脂肪的锻炼。以下是运用这一原则的最佳十大最佳脂肪燃烧运动。
波比——这种在家里进行的有氧运动可以同时锻炼核心、上身和腿部——这是一种三重锻炼的运动，大家或许觉得它们很难！但它们也有很好的效果。
跳弓步-弓步是一种很棒的大腿锻炼；再加上在弓步之间跳跃所需的动量，这个动作会变成一个难以置信的卡路里燃烧的动作。
折叠式仰卧起坐-折叠式仰卧起坐是一种先进的腹部动作，可以在最短的时间内让上腹部和下腹部达到最大程度的塑形效果。因为没有健身器材，下腹肌很难达到效果。
反向抬腿的弓步——这个动作可以增强臀大肌、大腿、斜肌和下背部，同时建立协调和平衡。
下蹲跳跃——连续做一两分钟，就不会怀疑它有多大的挑战性。这种速度测量法也非常适合打造极限的速度。
俯卧撑——俯卧撑是一项很容易调整的全身运动，即使对最狂热的健身者来说，它也可以变得非常有挑战性。如果常规的俯卧撑对你来说太容易了，试试单腿俯卧撑。
提腿侧板——虽然这最专门针对大腿外侧、斜肌和三角肌，但它需要整个身体的力量和协调来支撑普拉提侧板。
横向跳跃——通过这个简单的普拉提动作，增强核心肌群、臀部和大腿。因为所有的大肌肉群都涉及到，塑身的时候，会燃烧大量的卡路里。
登山者——登山者可能会觉得是一种惩罚，但他们确实是最好的整体健身和燃烧脂肪的动作之一，不需要任何设备。
开合跳——这个简单的居家有氧运动是让心率快速上升的好方法。在力量训练之间添加它，以保持热量燃烧高。
你觉得我们没有把你最喜欢的家庭锻炼列在清单上吗？告诉我们！
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