三湘都市报·新湖南客户端5月11日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 通讯员 宋瑜 蔡华）天气逐渐回暖，肉肉开始藏不住了，很多小伙伴“掐指一摸”，该减肥了！“5.11”世界防治肥胖日，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心推出减肥日常宝典，邀请湖南省人民医院临床营养科、湖南省健康管理学会体重管理专业委员会主任委员蔡华，给大家送上开启减肥日常的10个正确方法。
1.早晨测量体重，养成每天记录体重的好习惯。
2.晨起喝⼀杯200毫升温水：不仅能帮助身体补充水分、促进排便、还能降低血液粘稠度，使血液流通加快，促进血液循环。
3.早餐丰富，拒绝不吃早餐的坏习惯，早餐是一日三餐中最重要的一餐，经常不吃早餐，不但会引起胆道疾病和胃病，还有可能在中午因为饥饿过度而摄入过量。
4.多吃一些新鲜蔬菜和低热量的瓜果，减少脂肪含量丰富的食物，如肥肉、鸡皮、鸭皮等，可以选择含蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、虾肉等，不但补充身体所需要的营养素，还能对控制体重有帮助。
5.控制进食速度、细嚼慢咽：细嚼慢咽的过程，则可以帮助身体更好地消化吸收，避免进食过多，从而达到减肥的目的。
6.注意进餐顺序，从少量饮水/喝汤、素菜、荤菜、最后到主食：主食越早吃，餐后血糖越高，餐后血浆胰岛素水平也会越高，持续时间越长，最后吃主食有利于血糖水平的控制，对控制体重有帮助。
7.减少在外就餐或点外卖，避免夜宵，尽量不选择甜食、含糖饮料、油炸、深加工食品，以免热量摄入过多而增加体重，
8.坚持运动：推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，有氧运动和抗阻力运动交替，建议运动前做热身，运动后做拉伸，避免运动损伤。
9.保持充足的睡眠：良好的睡眠促进激素的分泌，有利于脂肪代谢。
10.保持良好的心态，定期进行情绪的释放，避免暴饮暴食。减肥重在持之以恒，在管理体重的过程中，不要过度关注体重下降，要关注脂肪下降的水平，减脂比减重更重要，每个人体质不一样，不跟别人比，你就是你，开心快乐地建立属于自己的正确生活方式才是减肥的真正目的。
[责编:胡元媛]
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