由于饮食结构的改变和物质生活的提升,肥胖、超重还有身材走样已经成为了不少人的心头痛,虽然大家嘴上总说心宽体胖、吃得是福这样的话,但谁又不想拥有匀称健硕的体型呢?
减肥总比增肥难,很多人总是在寻求减肥的捷径,结果不是弄丢了原有的健康,就是效果平平。事实上,减肥也得跟着客观的科学规律来,可别想一口吃成个瘦子。
科学减肥应从何处着手?这3点,或可助您一臂之力。
1.合理膳食结构
大部分肥胖症都是“吃”出来的,而其中脂肪和碳水化合物则是主要诱因。
我们知道,脂肪、糖类还有蛋白质是人体的三大供能物质,即便是减肥,也不应该将其摄入量降至过低。根据自身体重实际情况,确定每日碳水和脂质摄入量,在此基础上均衡补充充足的蛋白质、维生素族群、微量元素以及膳食纤维,不仅可以保证每日基础活动供能,也能够给予足够的饱腹感。
2.适当运动锻炼
减肥归根结底是在减除热量,除了基础代谢之外,活动耗热也是热量消耗的重要组成。每日保持1h以上的有氧运动,可以保持身体肌肉强度在线,也有助于心肺功能和消化功能的平稳运行。
无论是跑步、游泳还是瑜伽,都应该合理规划次数和时间,坚持方能见成效。
3.保持良好作息
规律、合理、稳定的作息习惯是身材管理的得力助手。就以睡眠为例,每晚保证7-8h的高质量睡眠将有助于基础代谢速率维持稳定,也能改善消化系统功能。
此外,保持每日饮水量也是减肥的妙招。喝水能够加速新陈代谢速率,可以促进身体代谢废物排出,对脂肪分解利用也有一定帮助。有需求的朋友还可以加入适当的中药材代茶饮,或许能够加深效果。
常见的药材类型包括决明子、冬瓜、山楂、橘皮、玫瑰花还有荷叶等,将这些品类按一定比例搭配,能够改善身形臃肿,起到清脂刮油的效果,比较适合需要减肥的朋友饮用。
平时在控制饮食的时候,不妨常备药茶,或许能够让努力获得事半功倍的效果。
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