天气越来越热了，夏天马上就要到了，减肥的欲望也更强了。
为了帮助大家，尽可能在夏天来临前瘦下来，轻妞为大家总结了36条减肥干货，这些知识，能让你少走弯路，并最大程度降低减肥的难度，让减肥更高效。
多读上几遍，没事的时候温习一下，潜移默化地改变，慢慢就瘦了！
36条实用减肥知识
1、没有任何食物，能吃了就直接减肥，青汁、酵素、酸奶、果蔬汁都不行；
2、负卡路里的食物只有白开水，芹菜、生菜、黄瓜等，只是低热量食物；
3、吃单一食物，只会让你营养不良，不能让你瘦下来且长久保持；
4、水果不是吃越多越好，水果本身的热量不算低，它只是普遍相对于主食、肉食来说热量较低；
5、所有让你拉肚子的减肥方法，都不能帮你减脂肪，只是减少了身体水分和粪便的重量；
6、裹保鲜膜/穿暴汗服，不会额外消耗更多热量，却会让你中暑，还可能出现皮肤问题；
7、熬夜只会让你胖，不会让你瘦，“为伊消得人憔悴”是因为人家没心情吃；
8、节食减肥，降低代谢的同时，会让食欲越来越旺盛，到时候，暴饮暴食很容易，改善代谢却很难；
9、没有能直接外用的减肥工具，瘦脸仪等，最多能让你暂时消除水肿；
10、瘦腿霜，是通过腿部发热出汗和按摩去水肿的方式，让你短时间，腿在视觉上瘦一点点，并不会消耗脂肪；
11、瘦腿袜，只是通过挤压，让腿视觉上变细，偶尔考虑形象用下可以，靠它减肥不可能；
12、大多数的胖子（BMI>24）都不适合跳绳，因为BMI>25，跳绳会对膝盖带来很大的压力；
13、一天内，体重出现3-5斤的波动很正常，这是因为身体水分、食物残渣、粪便的多少影响了体重数据；
14、最准确测量体重的方法，是早上起床、排便后，空腹称裸重，准确性更高，但也不是完全准确；
15、健康的瘦身速度，应该是每月减去体重的5%左右，最高不超过10%；
16、脂肪是全身性的，不存在局部减脂，但可以通过局部运动进行塑形，让局部更有线条感，视觉上变瘦；
17、无论是瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦胳膊，都要先瘦全身；
18、减肥最重要的事是：早点睡觉，每天睡足8个小时；
19、多喝水能减少进食量，尤其是在餐前喝水，能少吃很多饭，建议减肥者每天饮水2000-3000毫升；
20、适量补钙，能增加脂肪燃烧的速度，喝点纯牛奶/纯酸奶，再晒晒早上的太阳（涂防晒霜，晒手臂，能避免晒黑，每天15分钟即可），是最好的补钙方式；
21、高蛋白、高纤维的食物，饱腹感更强，更耐饿，更有助于控制食欲，且能提高代谢，帮助消耗更多热量；
22、一餐中，蔬菜的比例越高，整体的热量就越低，多吃蔬菜能减少主食、肉食等高热量食物的摄入量；
23、细嚼慢咽更容易瘦，建议每顿饭吃30分钟，能减少约25%的饮食量；
24、吃火锅、自助餐的时候，细嚼慢咽帮助减肥的方法不适用；
25、茶叶水、黑咖啡，热量可以忽略不计，却能帮助提高代谢，促进脂肪燃烧，还能帮助提高运动效果；
26、同样一份菜肴，食堂和外卖的食物，热量普遍比自己做的要高出至少1/3，这些热量主要来自油脂和配菜；
27、吃食堂和外卖的时候，可以涮水后再吃，减少食材上依附的油脂和盐；
28、吃饭的时候，建议按照喝水/喝汤-吃菜-吃肉蛋豆制品-吃米饭的顺序进食，越靠后的食材越容易吃得少；
29、大餐之后补救，不如提前预防，吃大餐前先用果蔬、白开水填饱肚子再去；
30、运动不是减肥的必须条件，它的作用是增加减肥的效率；
31、只运动不控制饮食，不能瘦，只控制饮食不运动，能瘦，既控制饮食又运动，瘦得快；
32、没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动就是最好的运动；
33、适合你的运动，是能让你长期坚持的运动，而不是强度大、消耗高的运动；
34、运动前半小时，喝一杯黑咖啡，能让运动更有力量，持续的时间更长，这来自于咖啡因的兴奋作用；
35、减肥速度慢点，才能瘦得快，过度追求速度，会增加减肥难度，更容易半途而废；
36、最科学、最有效、最推荐的减肥方式，是培养健康的生活习惯，习惯养成的时候，就是瘦下来的时候，且永远不会反弹。
上述的36条知识点，都有充足的理论支持，也有很多的实践证明，大家千万不要错过！
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