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减肥过程中,我们会遇到各种问题,有的人减肥刚开始的时候,燃脂效率是比较高的,体重下降的速度也很明显。
但是,坚持一段时间后,你会发现同样的减肥计划,燃脂效率却开始下降,甚至陷入瓶颈期,身材无法持续瘦下来。无论你的进一步控制卡路里摄入,还是延长运动司机,减肥效率都不太明显,这是怎么回事呢?
这可能是身体逐渐适应了减肥计划,身体产生了新的代谢平衡。身体是很聪明的系统,会逐渐记忆你的饮食跟运动模式,身体的热量缺口也会逐渐下降,减肥效率也会变差,减肥瓶颈期就会出现。
想要突破瓶颈期,成功瘦下来,我们需要调整并且优化减肥计划,才能取得最后的胜利。减肥瓶颈期,从这几个方面入手,让你成功瘦下来。
方法1、定期进行欺骗餐计划
长期低热量摄入模式,会让身体陷入饥荒,身体会主动降低热量摄入,肌肉也会随之分解,你少吃的同时身体也少消耗了,这样是不利于减肥的。
我们可以十天半个月进行一次欺骗餐计划,吃你喜欢吃的美食,高热量摄入模式可以欺骗身体,告诉身体你并不缺乏能量,可以放心的代谢运转,从而提升燃脂效率。
进行欺骗餐的时候,我们可以在中午或者早上吃,不要在晚上吃。欺骗餐只能进行一餐,不能进行一天,其他时间要控制好饮食,管理好热量摄入。
方法2、加入力量训练
减肥期间,很多人会选择有氧运动,而忽略了力量训练。而长期中低强度的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的流失,身体基础代谢值会下降,减肥效率也会下降。
为了提升燃脂塑形效率,我们可以加入力量训练,比如健身的时候进行一组俯卧撑、深蹲训练,再进行有氧运动,这样可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,保证燃脂效率。
方法3、提升有氧运动的强度
为了避免过量的有氧运动造成肌肉的流失,更是为了避免身体适应运动模式,我们要循序渐进提升有氧运动强度,才能消耗更多卡路里,比如:从慢跑过渡为跳绳、开合跳、拳击、变速跑之类的运动,可以进一步调动脂肪参与分解,帮你突破瓶颈期,让你持续瘦下来。
3个方法突破瓶颈期,让你持续瘦下来,恢复理想的身材:http://www.zggdwc.com/shouyao/39811.html原创转载请注明出处。
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