很多人群因为工作因素而不得已坐着,尤其是货车司机、IT人员,以至于一坐就是一整天,每天的活动量很少,甚至不足30分钟。长久下去易造成肥胖,增加患多种疾病风险,而且也增加全因死亡率,因此也有人会好奇,哪些运动对身体好呢?
《柳叶刀》杂志曾发表过相应研究,历经10年,对120万人进行采样数据调查,综合75项运动分析发现,对身体健康最好,有助延年益寿的运动竟是这几种。
第一名:挥拍类运动
常见的挥拍类运动有打网球、羽毛球和乒乓球等,此运动对速度、反应能力、耐力以及控制力有比较高的要求。挥拍运动时利用肩部和手臂肌肉发力,能增强肌肉力量;运动过程中持续移动身体,需全身肌肉协调,特别是腿部肌肉;运动时大脑也会跟随着思考,能达到健脑醒脑效果;与此同时眼睛跟随着球运动,能改善眼球组织血液循环以及代谢,缓解眼疲劳,有效预防近视眼。
第二名:游泳
游泳时全身肌肉参与其中,通过持续呼吸换气可改善心肺功能,促进全身血液循环。因为水的浮力作用,身体各个关节承受的压力比较小,关节不易受伤。坚持游泳能预防动脉硬化,推迟呼吸机能减退。刚开始运动量不能太大,每隔30分钟休息几分钟,每天游泳的时间控制在120分钟以内。值得提醒的是,膝关节疾病以及O型腿者拒绝蛙泳;肩关节以及踝关节受损者不可仰泳;腰椎间盘突出症以及腰腿疼痛者不可自由泳。
第三名:有氧体操
做有氧体操时,吸入的氧气跟身体需求量几乎相等,能提高心肺功能,帮助稳定血压和血糖,辅助降低血脂,改善血管弹性,预防心脑血管疾病,同时也能减肥瘦身。不过,有氧体操时应达到中等强度,保证每分钟心跳达到140~150分钟左右,每次运动不能少于30分钟,一周坚持4~5次。
第四名:跑步
坚持跑步能提升下肢力量,改善心肺功能,延缓大脑衰老速度,同时也能降低跌倒风险。每次跑步前应有5~10分钟的热身,跑步结束后适当的做拉伸运动。掌握正确的跑步姿势,腰背部挺直,眼睛看向前方,手臂保持放松,跟随着身体自由摆动,同时应调整好呼吸。
第五名:球类运动
踢足球或打篮球等能消耗体内多余热量,帮助减肥;同时也能提升心理素质和反应能力,增强团队合作能力。不过,球类运动对体能消耗比较大,并不适合老年人。
温馨提示
每一种运动都有健康优势,应根据自己的年龄侧重的选择运动,从而提高健身效果。
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