最近网络上刮起一阵“刘畊宏热”，跟着刘教练直播跳操已成为不少居家人士每周固定的运动。本期节目，我们从一名骨科医生的角度，跟大家分享一下跟练时下最火的“本草纲目毽子操”的注意事项。
上线大医生：潘廷明
福建中医药大学附属第二人民医院
福建省第二人民医院 骨科 副主任医师
为什么“毽子操”这么火爆
首先，通俗易学，搭配节奏感较强的《本草纲目》，让人十分上头。规律、快乐的运动可以刺激大脑释放一种叫“内啡肽”的物质，让人身心愉悦，免疫系统得以强化，增强记忆、学习、工作能力，解决失眠，很适合当下的居家锻炼。
第二，毽子操训练效率高，耗时短，提高代谢，结束训练后很长时间里也能持续消耗热量，是减脂的不错选择，也是抗衰的“秘密法宝”。
第三，毽子操动作简单，可以舒展肩肘腕髋膝踝的关节活动度，训练腹部核心肌群，提高下肢肌肉力量，改善平衡、协调功能，增强心肺耐力。
哪些人不适合跳
1、有关节疼痛的人群。“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，如果是平时就有关节疼痛的朋友，其实并不适合练习毽子操。
2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。
3、半月板有损伤的人群。“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。
4、老年人。对于老年人而言，可能不适合“毽子操”这么激烈的运动，剧烈的运动容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况。
5、特殊人群。比如孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者，长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，对身体素质要求也比较高，不仅容易导致关节扭伤，也容易诱发其他疾病。
运动前的准备
足够的饮用水，实时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的产生）；
室内准备防滑垫、防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤；
运动鞋（室外）；
清空场地，以避免太激烈误伤自己，把茶几挪开；
空腹运动容易出现低血糖问题，如果来不及吃饭，可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物，可以提升跟练表现；
如果有时间，可以在正式开始训练前 1 小时把饭吃完，别太撑着。
跳毽子操注意事项
运动要因人而异，找到适合自己心肺功能和骨关节状态的运动方式，喜欢上并坚持下去。
运动锻炼注重循序渐进，保持规律，持之以恒。不可盲目跟风、三分钟热度。
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
运动过程中的心率最好不超过140次/分，超过160次/分容易造成缺氧状态，导致酸中毒，损害机体。
如有明显不适，一定要及时就医。
来源： FM1036福建新闻广播
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