刘畊宏为什么一定要“虐妻”，拉着老婆运动？

完了，最近飒姐我也沦陷了，不知道躺着看刘畊宏两口子跳操能不能把身上的肥肉吓跑啊......

有句话说得好：

还有人说：

别人运动费自己，

刘畊宏直播……费老婆。

背后老婆的表情永远是亮点，飒姐看了都仿佛看到了被教练练得龇牙咧嘴哇哇怪叫的自己：

至于刘畊宏为什么一定要“虐妻”，拉着老婆运动呢？

飒姐看到了这样一个说法，说是老婆王婉霏有疾病，为了帮助老婆更好地康复，所以才这么拉着老婆一起运动的！

如果真的是这样，那飒姐更想给刘畊宏大拇指，真是爱妻的好男人了！

虽然咱们不知道是不是真的，但是，有句话可以相信，那就是：运动可以带来的好处，真的是太多了！

不仅可以减肥塑形让我们变得更美，还可以解压放松，而且随手拿几个常见的疾病来说吧，运动，真的有好处。

比如，肥胖的多囊患者，合理的减重和运动有助于改善病情，甚至可以帮助卵巢恢复自发排卵。

同样，对于存在胰岛素抵抗的糖尿病患者来说，坚持运动，可以提高机体对于胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的状态。

坚持运动，也是现代医学治疗抑郁症的重要手段，通过运动使抑郁症患者自身生成可以自救的“快乐激素”，帮助他们由内至外地快乐起来。

不知道大家有没有同感，每次运动完，哪怕感觉到肌肉酸痛，两腿发软，但是却又感觉身体好像非常轻松，就如同充满了电一样有活力，情绪都会感觉到变得更加愉快。

如果你养成运动的习惯了，忽然间，好多天没有去运动，你可能又会觉得浑身哪哪都不舒服，心情好像也更容易变得沉闷了！

这种愉快的感受，其实跟我们人体的一种物质有关，也就是上面提到的“快乐激素”，它的名字叫做“内啡肽”。

人心情的好坏，与大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。

内啡肽是一种由脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素。它可以和吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

而运动，就可以刺激我们身体里面内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多。

当人体的内啡肽升高，在内啡肽的激发下，我们的身心就可以更加容易地处于一种轻松愉悦的状态中。

所以，内啡肽还有一个名字，它也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，意味这种激素可以帮助人保持年轻快乐的状态。

内啡肽多了，还好像天然的镇痛剂。它具有很好的镇痛作用，我们常用的止痛药吗啡就是参照了内啡肽的作用机理，但吗啡的作用强度比内啡肽弱很多。

之前飒姐就看过一则新闻，说的是1982年波士顿马拉松比赛中，一位来自盐湖城的长跑运动员在跑了11km后发生了股骨骨折，然而他并没有感到疼痛，而是在跑完了42km后才疼痛难忍瘫倒在地。

这位运动员之所以没被疼痛击倒，能带伤比赛，就是因为运动使他的身体分泌有镇痛作用的内啡肽，所以在这种“自带镇痛剂”的情况下，他坚持到了最后。（不过这种飒姐真的不建议）

意大利学者早在1980年就指出，剧烈运动后体内的内啡肽水平会升至安静时的8倍。内啡肽能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

很多人心情不好了就去撸铁，去跑步、去游泳，挥汗如雨之后再好好冲个澡，神清气爽，整个人感到轻松愉快，连烦恼就少了很多，这就是内啡肽的作用。

一旦养成了运动的习惯，如果突然停止就会觉得不舒服，其实是身体对“内啡肽”带来的欣快感产生了依赖。

做什么可以让内啡肽多点？

尽管内啡肽是由身体内部产生的，但并不是你需要的时候，身体就会听从命令开始分泌。并且，不是所有运动都能刺激机体分泌内啡肽，

有这么一个词儿，叫做「跑步者的愉悦感」（runner's high），是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。

长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。

长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞或球类运动。

在时间上，慢跑、游泳、爬山之类的有氧运动至少要持续30分钟，内啡肽的水平才能升上去。此类运动还包括越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、有氧运动舞或球类运动（例如篮球、足球）等。

图：飒姐用的“发泄球”

如果平时自己运动的话

应该运动多长时间才算“够量”呢？

根据世界卫生组织（WHO）在2010年发布的《关于有益健康的身体活动全球建议》，针对不同年龄人群提供了有益健康的身体活动原则，其中对于18~64岁成年人的运动建议是：

1.应每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2.有氧活动应每次至少十分钟。

图：飒姐锻炼中

3.每周至少有两天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动，会有额外的健康福利。

4.为获得更多健康效益，成人应增加或者达到每周300分钟中等强度，或每周150分钟高等强度有氧活动，或中等和高等强度两种活动相当量的组合。

是不是看起来很简单挺容易完成的？

在没有跟着跳的时候，飒姐我也觉得刘畊宏两口子跳的操挺简单，不就是拍大腿左右跳交叉抬腿等等这些动作嘛，谁还不能跳下来呢！

结果，半个小时后：我不行了，我想躺......

虽然过程痛苦，但是想想，能变得更聪明更健康更美丽，心情还能更愉快，咬咬牙，啥都不说了，兄弟姐妹们，练起来啊！

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