动作一、反抬式
坐于垫面，双手放于臀部后侧约一个手掌的距离，指尖向前，双腿并拢向前伸直，吸气，肩胛向后收背，胸腔上提，呼气微收小腹，吸气，双手双脚向下推地，臀部向上抬高，颈部保持托举，腰腹收紧，保持动作1分钟。
动作二、狂野式
由下犬式进入，吸气抬高右腿来到单腿下犬式，呼气胯部向右后侧打开，右手离开垫子，身体向天花板方向翻转，右脚脚尖落向地面，右手臂向下伸展，臀部抬高，颈部放松，单侧保持30秒。
动作三、侧板式
侧卧垫面，吸气左手掌推地，双腿双脚收紧，推起臀部向上，右手向上伸直，眼睛看向上方固定点，腰腹部收紧，双肩下沉，单侧保持1分钟。
动作四、膝碰肘
下犬式准备，双手压实地面，抬起右腿，屈膝向前寻找右手肘，腹部收紧，单侧保持动作30秒。
动作五、斜板式
猫式进入斜板式，十指大大张开，双手压实地面，双臂与肩同宽，吸气双手伸直撑起身体向上，双腿伸直，脚尖触地，脚跟向后蹬，腰腹收紧，不要塌腰弓背，保持动作1分钟。
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