纤细的腰围是我们在减脂过程中非常关注的一点，我们不但会希望自己从整体上瘦下来，还会希望自己的腹部变得平坦紧致，腰围纤细，但事实往往会与愿望相违背，因为很多朋友们会在减脂以后发现，自己的体重降低了，可以腰腹部依然松弛不紧致，甚至还会有游泳圈。
其实这种现象主要是因为之前的体重基数较大，并且在减脂过程中忽视对于腹部的训练而导致的腰腹部两侧皮肤松弛的现象。另外，对于本身不胖的朋友们来讲，同样会由于怀孕生子或者是年龄的增长而出现这种现象，而要解决这种现象除了保持着相对较低的体脂率以外，就是进行针对性的训练。
通过针对性的训练，我们可以锻炼到腰腹部两侧的肌肉，并且有助于恢复皮肤弹性，从而让腰腹两侧变得紧致，并缩小腰围而练出小蛮腰。所以在腹部训练动作的选择上，我们就不能一味地为了追求马甲线而锻炼腹直肌，对于腹斜肌同样要给予足够的重视，对腹斜肌进行适当的训练不但可以起到紧致腰腹两侧皮肤的问题，还可以修饰整个腹部肌肉线条，从而让我们练出来的马甲线更加立体漂亮。
因此，下面分享一组比较常见的训练动作，这组动作主要针对于侧腹部肌肉，在日常的训练计划当中，我们可以选择其中的几个加入到自己的腹部训练计划当中，也可以在一周内安排一两次针对性的训练来重点锻炼侧腹部。
动作一：死虫子
动作二：支撑对角提膝
动作三：仰卧单腿两头起
动作四：平板支撑左右转髋
动作五：仰卧左右摸脚
动作六：俄罗斯转体
动作七：仰卧单车
动作八：侧支撑两头起
在熟悉动作要领之后开始尝试每个动作，不要一上来就直接模仿，在动作过程中做到由腹部肌肉主导发力来完成每一个动作，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组。
如果是睡前进行，要安排好晚餐、运动与睡眠之间的时间，最好把运动放在晚餐后与睡前各一小时之间的时间段来进行。另外，长期并规律的坚持才是收获理想效果的关键。
作者：十月知行
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