乐至融媒记者 文/图 付杨 李晓菊
春和景明，万物复苏，随着气温的升高，市民们纷纷脱掉厚重的冬装，换上轻便的春装，随之而来的烦恼便是：经过一整个冬天养起来的肉，再也藏不住了！
“每逢佳节胖三斤，仔细一看是公斤！”这句话成为不少人节后自我调侃体重的梗。过年期间大鱼大肉，胡吃海喝，高油、高盐、高热量的饮食结构让不少人的体重飙出“新高度”。于是，许多人为了甩掉假期饮食失控后的“证据”，开始疯狂减肥，毕竟，三月以后，决定你将穿什么衣服的不是天气，而是你的身材。节食、催吐、针灸、抽脂、盐水清肠、裹保鲜膜，吃减肥药等五花八门的减肥方式频频登上热搜榜单，这样报复性折腾的后果，就是肚子越来越饿，食欲越来越盛，而体重却一点儿也没掉。
单纯的节食减肥，会丢失肌肉，不利于健康，最好的减重方法还是要在减少食物摄入的同时，保证足够的营养摄入，加以科学的锻炼方式，让身体没有负担地瘦下来。
饮食在控制体重方面是一个比较重要的方式，我们可以通过调整饮食结构来达到控制体重、健康减肥的目的。
在日常饮食中可选择营养价值高，能量密度相对低，饱腹感相对高的食物，例如：绿叶蔬菜，鱼、虾、蟹等水产品，鸡、牛、羊、兔等动物瘦肉以及大部分的蛋类，还可适量吃一些杏仁、松子、核桃等坚果，坚果中含有丰富的氨基酸、维生素以及不饱和脂肪酸，可以起到增强体质，提高免疫力的作用。
要尽量避免摄入能量密度高，营养价值低，饱腹感相对较差的食物，例如：蛋糕、饼干、糖果蜜饯类食品，汉堡、炸鸡、披萨等西式快餐，雪饼、仙贝、薯片等膨化食品以及煎炸食品和动物内脏。
此外，节日期间运动量不足，也是导致增重的主要原因。节后要积极参加户外活动，接受紫外线照射，利于体内维生素D合成，以延缓骨质疏松和肌肉衰减。但突然的报复性锻炼会让很多人无法保质完成，甚至受伤，即便咬牙坚持下来，也很容易放弃。所以刚开始恢复运动时，主要以恢复身体机能为主，建议从轻到强，循序渐进，不宜过早过猛，可选择慢跑、散步、太极、爬山、打羽毛球、游泳等运动。
俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人追，六月路人雷，七、八、九月……肉成堆。”所以，趁着夏至未至，赶紧动次打次动起来吧，为新一年的工作生活开一个精神抖擞的好头！
审核：刘孝军 王娅梅
终审：张 虎
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