原创内容,擅自搬运者必究!
减肥不意味着节食挨饿,少吃不意味着能够瘦下来。减肥期间,怎么科学饮食,让身材瘦下来呢?
减肥的人不要害怕吃,不要不吃主食或者不吃肉,这种做法很容易导致身体营养不良,代谢动力受阻,易胖体质也会光顾你。减肥要学会聪明地吃,不用饿肚子也能慢慢瘦下来。
几个减脂饮食原则,学会了你也能边吃边瘦下来,远离复胖困扰。
1、热量摄入不低于身体的基础代谢值
基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%,这也是身体运转代谢最低的能量需求,因此,我们要合理控制卡路里摄入大于总代谢值,但是不能低于基础代谢值。
如果你平时一天的热量摄入是3000大卡,那么减肥期间热量摄入可以降为平时的80%,也就是2400大卡左右,这个热量是比较合理的,既能满足身体的基础代谢需求,还能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。
2、不要害怕吃主食
主食富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,我们每天的主食摄入量为3-4g每公斤体重,如果你的体重是60KG,那么一天的主食摄入量大概为180-240g。
为了避免碳水化合物转化为脂肪堆积起来,我们要选择一些消化时间长、升糖系数慢的粗粮,少吃一些精细主食,比如适当吃一些糙米、燕麦、薯类、豆类食物,代替面食、米饭之类的。粗粮的膳食纤维丰富,可以抑制脂肪堆积,促进肠道蠕动,有助于改善便秘,让你更快瘦下来。
3、合理补充蛋白食物
蛋白是身体不可缺少的一种营养元素,减肥期间,我们要重视蛋白质的摄入,高蛋白食物可以从肉类、蛋类、奶制品等食物中获取,蛋白的消化时间会比较久,身体也需要花费更多的热量参与分解,饱腹时间也会更久。
减肥期间,我们可以适当吃一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹,这样可以满足你吃肉的欲望,还能补充身体所需蛋白质,促进肌肉合成,让你健康的瘦下来。
4、各种不同种类的蔬菜
减肥期间,我们可以多吃蔬菜,蔬菜的热量是比较低的,多吃蔬菜可以控制卡路里摄入,达到减肥的目的。
减肥期间,蔬菜的选择要多样性,不要太单一。每天可以轮换不同的蔬菜,比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等,这样可以补充不同的矿物质、微量元素,还能提升减脂餐的趣味性,让你提升减肥成功率。
几个减脂饮食原则,不用饿肚子,也能边吃边瘦下来:http://www.zggdwc.com/shouyao/39579.html原创转载请注明出处。
关于如何健康、科学地减肥,大家总是有很多疑问。我总结了一些比较常见的问题,全文干货,让我们一起来看看吧减肥前你需要了解01.到底哪些人需要减肥?看到网络上宣扬的“好女不过百”、“漫画腰”就开...[详情]
身体摄入过量的糖就会被糖化,一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯,多做就能轻松变瘦变美。1.吃早...[详情]
腰粗怎么办?要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作哦。瘦编今天推荐6个超有效的运动,赶紧跟着图片来学习下吧。也可以分享到你的朋友圈,让大家都学习学习吧~那下面我们做一个小腰精吧~动作一...[详情]
我们总是发现一旦发现自己发胖的时候,总是肚子先突显了出来,一胖就胖肚子是很多人苦恼的地方,但是如果你把肚子作为发现自己开始发胖的一个标志物的话,反而是一个很好的事情,这样就能够让你还没有注意到体重...[详情]
几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;st...[详情]