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每天爬楼520层,为啥才瘦一点点?

发布日期:2022/04/30来源:有信瘦身减肥网

说起减肥,不少人都会念叨起“管住嘴,迈开腿”。最近,江苏常州市区小区实行封闭管理,健身爱好者各显神通在家里减脂增肌。记者注意到,一些住电梯房的市民钟爱采用爬楼的方式进行有氧运动。不久前,常州市民周海平(化名)加入了一个“胖朋友”组成的减肥群,他每天爬楼520层,被称为“减肥群第一狠人”。让他没想到的是,原先因为饮食较为“放纵”,尽管运动量很大,体重下降却十分有限,甚至偶有反弹。经过健身专家指点,调整了食谱,同样的运动量减重效果却有了天翻地覆的变化。


“减肥狠人”每天爬楼520层


减肥群对话截图


“太狠了,我的哥!”“厉害啊,不愧是第一狠人!”“又是520层吗?每天都是这么有爱的运动量!”早饭前,常州新北区居民周海平会先去爬楼1小时,完成上午的有氧运动。爬楼时,他会在群里打卡,其他一起减肥的群友都会发出惊呼和鼓励。


爬楼市民在朋友圈打卡


周海平今年39周岁,是朋友圈里知名的健身达人,长期坚持晨跑,多次参加马拉松比赛。“其实我也很喜欢力量训练,最近刚刚换了一家健身房办了年卡,每天中午和朋友结伴去练60分钟力量。”在他看来,通过有氧运动减脂固然重要,用力量训练增肌同样不可或缺。


3月12日开始,周海平每天用早晚的时间进行爬楼训练,各一小时,合计能爬楼520层左右。“爬到楼顶,坐电梯下来,然后再爬上去,周而复始。”周海平告诉记者,一天差不多能够爬520层楼。


记者发现,因为疫情防控需要,小区封闭管理后,爬楼健身的市民也多了起来。“我现在体脂率只有15%左右,算是瘦子,但是只要放开吃,很容易就会胖起来。最近小区成了管控区,我就爬楼减脂,这样每天可以想吃啥吃啥。”常州经开区的张先生不久前通过健康减脂,从近140斤瘦到了110斤,为了防止反弹,每天都进行45分钟左右的爬楼有氧运动。


记者邀请健身专家定向诊断


放开吃:9天只瘦了2.4斤


“太奇怪,前面爬了9天,只瘦了2斤4两,这个效率也太低了。”周海平表示,自己的运动量已经很惊人了,超过了大多数普通人,但是减重却收效甚微。据介绍,在爬楼减肥期间,海平吃东西可谓十分放纵:猪五花肉、牛腩肉、烤羊排等高脂食物每天都有摄入,水果、蛋糕等也不鲜见。


“对于普通人来说,减脂过程中,管住嘴比迈开腿重要很多。”记者联系了从事健身、减脂工作多年的庄先生,他在查看了周海平的食谱和运动记录后表示,周先生的减重效果不理想的主要原因还是没能做到“管住嘴”。“大家身边都会有那种办了健身卡之后又花了大价钱请了私教,每周按时上课进行训练,看起来非常努力,但是效果并不明显的朋友吧?”庄教练坦言,很多健身爱好者健身多年,却依旧练不出明显的腹肌,这都和没能“管住嘴”有关系。


管住嘴,迈开腿后的体重对比


3月20日,庄教练对周先生的食谱进行了修改,五花肉、牛腩肉等变成了鸡胸肉、鸡蛋,主食变成了土豆,此外还有一定量的蔬菜。“运动量不变,按照这样的食谱,一两天就会看到效果。”


在开始新食谱减肥前,周先生大吃了一顿:水果、方便面、猪油萝卜丝饼、15个馄饨以及各种零食。3月21日,早期称重时,周先生一下重了2斤左右。“前面9天,等于只瘦了2斤4两,希望这次调整后能有效果。”


管住嘴+迈开腿!1天就轻了近4斤


3月21日,周先生按照庄教练的食谱选择食物,又对实物量进行了一定程度地减少,并且保持了之前每天爬楼520层的运动量。“太惊人了,轻了1.95公斤,接近4斤重。”周先生一早就兴奋地联系了记者。


“这个4斤看起来很惊人,但是我们并不提倡。”庄教练在查看了陆先生的饮食、运动和体重记录后却表示,减去的4斤体重要分成三个部分:“第一,他前一天吃了大量的食物,次日称重时,有一些还留在体内,导致其实体重较高。第二,他3月21日摄入量过低,在我给出的建议上,又减去了一些事物,全天热量仅有400卡,这样的做法我们不提倡。第三,21日饮水较少。”庄教练告诉记者,减脂要使用科学、安全、健康的方法进行,他建议周先生在保持饮食低脂肪、高蛋白、合理碳水的前提下,提高热量供给,“按照他目前的体重,一天摄入800到1000卡热量,保持有氧运动,在20天到1个月左右,会有一个非常理想的减重成果。”


“我就是管住了嘴,但是又不会饿到自己,鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、西红柿、蔬菜和米饭、燕麦按照推荐的量吃。”镇江的曹小姐这几天也在爬楼减肥,仅仅用了6天时间,就轻了5斤。“确实很想吃烤肉、蛋糕,但是这次一定要坚持一下,毕竟每天接近一斤地减重,即便后面速度减慢,再有不到20天就能实现减重月度目标了。”


记者 郭靖宇


来源: 扬子晚报


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