在减脂过程中，多数朋友都想自己瘦得快一些，但是，在减脂的过程中，其效果却没有我们想象的那么好，从行为上，我们可能会认为自己很努力，但是从结果上来看，效果却很差，这是为什么呢？
我们都知道，从方法上来看，减脂就是要好好吃饭、重视运动、重视睡眠，保持好心情，简单地说就是在保持良好的生活习惯的前提下，让热量摄入处于小于消耗的状态，从道理上来看，只要你做到的就会慢慢地瘦下来，但是，当评估成果之时，却总是感觉效果很差，或者是瘦不下来呢？如果你正面临着这样的困境，可以从以下几个方面找找原因。
减脂，是一个缓慢的过程，在开始减脂的过程中，动力会很高，当然你也会非常努力，在你努力的过程中，就会产生一种你的方法非常有效的错觉，会觉得自己会很快地瘦下来，但是，你需要明白的是，在你努力的过程中，你的身体也在努力地对抗你的努力，当你为了控制热量的摄入而控制饮食之时，你的身体也会降低消耗；当你为了增加消耗而拼命运动之时，你的身体同样会做出反馈（比如感觉疲劳无力，没有精神）来提醒你要减少运动，等等。
也就是说，在减脂过程中，你所认为的热量缺口总是会大于实际形成的热量缺口，所以，从速度上来看，其效果总是低于预期也是正常的事情，因此，在减肥减脂过程中，不要因为效果没有达到预期就感觉到失望，只要从大方向上来看，你的努力有效，你就可以继续你的努力，而不是因为感觉效果较差而放弃努力。
当你为了热量缺口而努力之时，你的身体也会对抗你的努力（第一点也提到过）来减少热量的消耗，其表现在于以下几个方面。
也就是说当你在努力形成热量缺口之时，你的身材也会尽可能在对抗热量缺口的出现，从结果上来看，减脂速度就不会如自己想得那么快。
在减脂过程中，与他们做对比是很常见的事情，并且也很愿意这么去做，当然，如果你的减脂速度比他人要好，那么，你就会很高兴甚至是自豪，但是当你的减脂速度不如他人之时，你就会感觉到沮丧，此时为了超越他人，就会在方法上采取措施，要么更加严格、要么寻找别人行之有效的方法，你要知道的是，别人行之有效的方法只属于他们自己，并不属于你，勉强去做必然会影响自己的减脂速度。
定期测量体重会让我们对当前的饮食与运动情况有一个大体的了解，从而根据体重的变化做出调整，所以，很多朋友每天都会称体重，会希望体重一直处在一个下降的趋势当中，但是，在减脂过程中，体重的波动是非常正确的事情，并不会如我们所愿的那样一直下降。
所以，在减脂的过程中，体重的变化要看某一个时间段内的趋势，而不是看每天的波动，除了测量体重以外，还要注意观察身体的变化，比如腰腹部是否变得更紧致，腰围是不是在变细，裤子有没有变松，这些变化都在告诉你，你的做法是有效的。
另外，在努力过程中，体重不变的原因还可能是你的肌肉在生长，此时从外形上来看，你会看起来更瘦，这对于减脂人群来讲，绝是一个好消息。
总结：
在减脂过程中，我们会希望自己瘦得快一些是非常正确的事情，但是，当我们评估自己的成果之时，不能只看减脂的速度，而是要正确对待减脂这件事，比如知道减脂本身就是一个缓慢的过程，比如在减脂过程中身体也会对抗你的努力，比如体重的变化并不代表减脂无效，等等。
只要你的方法选择合理，可以在不影响健康的情况下，做到热量摄入小于消耗，你就会慢慢瘦下来，即使这个过程相对缓慢也不要否定自己，在减脂过程中，找到适合自己的方法并不容易，这需要我们不断地调整，要坚持下去同样不容易，因为需要不停地努力，如果因为自己认为效果不好就放弃的话，那么，必然会影响最终的结果。
作者：十月知行
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