小减网上冲浪的时候，无意间刷到一个话题#消防员叫你减肥是有原因的#
内容主要讲了，在火场救援中，消防员会根据受困者的体重，采取不同的救援方式：
体重50-70kg——公主抱
体重70-90kg——背负式
云南消防版本：
80kg以上——抬！
网友的评论：
虽然但是
小减还是希望自己没有机会被蓝朋友公主抱的
话说回来，现在已经是3月份了
一年中减肥的最好时候，到啦
毕竟离天气和身材都得火辣的夏天，不远了
小减在这献上
一份实用易坚持的「健康减肥指南」
快收好！
跟着攻略走
减肥没烦恼
1、先从饮食下手
千万不要节食，人体有自己新陈代谢的规律，假期猛吃现在又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，越来越胖！
① 规律的一日三餐
不要重口味，少油腻少咸辣，早餐一定要吃，研究表明不吃早餐更容易胖！午餐和晚餐可以吃到半饱，不饿就行。
② 主食里加粗粮
一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多......长此以往，也就瘦了！
把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
③ 改变吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。
不如这样做：先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种；再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋；最后，再吃上一口杂粮粥等主食。
④ 多喝水加速代谢
多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，办公室OL多喝水多上厕所，以免久坐囤肉哈哈哈。
⑤ 别吃零食和奶茶了
你要知道很多时候，你不是饿！只是嘴巴闲不住，想吃的时候就喝喝白开水，或起身去倒倒垃圾。
2、结合运动效果更佳
有人知道《531法则》吗？对付这种节后长肉最适合了！
5：一周运动5次
运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。
3：每次至少持续30分钟
如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！
1：每分钟心跳要达到110下
如果想更充分的燃脂，就要保持高负荷的心率。
3、保证足够的休息时间
如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低，一年少瘦十多斤！但是如果懒床，过度休息，也会导致基础代谢降低。
所以每天保证7.5~8小时睡眠是最好的。
吃完午饭，靠墙站立15~20分钟，再小睡15分钟就完美了！
晚上8点之后就不要吃东西了，宵夜...等你瘦了再说吧~
4、保证每天上秤
养成每天上秤的习惯，可以让你及时了解身体数据，加强体重管理意识，避免出现长时间不称重，不知不觉胖几斤的情况。
建议每天早餐前空腹测量体重。
减肥，
管住嘴，迈开腿才是真理！
赶紧行动起来吧，
赶在夏天前瘦下来！
消防员蓝朋友都叫你减肥啦！这些健康减肥小秘籍拿走不谢:http://www.zggdwc.com/shouyao/39204.html原创转载请注明出处。
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